Apa itu Hidrasi?

hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air sebagai cairan penting yang dibutuhkan.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan ini, kita bisa mendapatkannya dari minuman dan makanan yang dicerna.

Mengapa Hidrasi Penting?

Tubuh yang terhidrasi dengan baik sangat penting untuk fungsi optimal, seperti :

• Meningkatkan konsentrasi dan fokus
• Meningkatkan energi
• Menjaga kesehatan pencernaan
• Menjaga kesehatan kulit
• Menunjang fungsi ginjal

Kurangnya kadar air dalam tubuh dapat menjadi ancaman dehidrasi dan berbahaya bagi tubuh. Dehidrasi adalah kondisi dimana seseorang kehilangan lebih banyak cairan dalam tubuh daripada yang mereka terima.

Gejala Hidrasi

• Kelelahan / Kurang Energi
• Buang air kecil dengan intensitas jarang
• Merasa pusing
• Merasa kering pada daerah mulut bibir dan mata

Tips Tetap Terhidrasi

• Minum cukup air putih

Langkah pertama dan paling penting untuk menghindari dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari.Pada orang dewasa,

konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

• Pilih minuman yang tepat

Selain air, ada berbagai minuman lain yang bisa membantu Anda menghindari dehidrasi. Misalnya, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, jus buah alami, karena membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

• Hindari terlalu banyak garam dan makanan pedas

Konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam atau makanan pedas bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Cobalah untuk mengatur konsumsi

garam dan pilih makanan yang lebih segar serta mengandung lebih sedikit natrium.

• Konsumsi buah-buahan dan sayuran

Selain mengandung kadar air yang tinggi juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Contoh buah yang mengandung banyak air adalah semangka, stroberi,

jeruk, melon, dan nanas. Selain itu sayuran yang tinggi kadar air diantaranya adalah bayam, brokoli, tomat, dan wortel.

• Hindari konsumsi kafein

sebaiknya hindari minum teh atau kopi sebelum berpuasa karena kafein yang terkandung didalamnya bersifat diuretik. Konsumsi teh dan kopi akan meningkatkan frekuensi buang air

kecil serta membuat tubuh kita lebih cepat haus. Hal tersebut akan memperparah kondisi dehidrasi.

• Monitor warna urin

Salah satu cara sederhana untuk memeriksa status hidrasi tubuh adalah dengan memonitor warna urin Anda. Urin yang sehat biasanya berwarna kuning terang. Jika urin Anda berwarna gelap atau seperti kecokelatan, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan.

Rekomendasi konsumsi air putih jika sedang berpuasa

• Setelah bangun tidur
• Sebelum makan sahur
• Setelah makan sahur
• Saat berbuka puasa
• Sebelum berbuka puasa
• Setelah makan
• Setelah isya
• 1 jam sebelum tidur

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya