Menunda Tidur demi Me Time? Fenomena “Revenge Bedtime Procrastination” Waspadai Dampaknya bagi Kesehatan!

Mengapa Orang Sering Menunda Tidur?

Banyak orang merasa bahwa waktu mereka di siang hari habis untuk pekerjaan, tugas, atau kewajiban lainnya, sehingga tidak memiliki kesempatan untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai. Sebagai kompensasi, mereka memilih untuk begadang dan menikmati waktu pribadi (me time) di malam hari, entah itu dengan menonton serial favorit, bermain game, atau sekadar berselancar di media sosial.

Meskipun tampaknya memberikan kepuasan, kebiasaan ini justru bisa mengganggu kesehatan tubuh. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan fisik serta mental.

**Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?**

Fenomena ini dikenal sebagai revenge bedtime procrastination, yaitu kebiasaan menunda tidur dengan sengaja demi mendapatkan waktu bersantai setelah menjalani hari yang melelahkan. Kebiasaan ini banyak dialami oleh orang-orang yang memiliki tingkat stres tinggi dan jam kerja panjang. Namun, remaja dan mahasiswa yang sibuk dengan tugas sekolah atau kuliah juga rentan mengalami hal serupa.

Biasanya, kebiasaan ini dimulai dengan sekadar membuka ponsel sebelum tidur. Awalnya hanya berniat untuk melihat media sosial selama 10–15 menit, tetapi tanpa sadar bisa berlanjut hingga berjam-jam, bahkan sampai tidak tidur sama sekali.

Dampak Psikologis dari Revenge Bedtime Procrastination

Secara psikologis, kebiasaan ini dianggap sebagai bentuk kegagalan seseorang dalam mengatur waktu dan mengendalikan diri. Meskipun sadar akan dampak buruknya, banyak orang tetap melakukannya sebagai bentuk “balas dendam” atas kurangnya waktu bebas di siang hari.

Selain itu, fenomena ini juga menunjukkan bahwa banyak orang merasa memiliki sedikit kendali atas hidup mereka, terutama bagi mereka yang jadwalnya padat dan memiliki sedikit waktu untuk bersantai. Dengan begadang, mereka merasa bisa mendapatkan kembali kontrol atas waktu pribadi mereka, meskipun akhirnya harus mengorbankan kesehatan.

Bahaya Menunda Waktu Tidur

Menunda tidur secara terus-menerus bisa berdampak buruk bagi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Beberapa dampaknya antara lain:

Kelelahan dan sulit fokus – Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh terasa lelah, mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan produktivitas kerja.
Mood yang mudah berubah – Kurang tidur bisa membuat seseorang lebih mudah marah, cemas, atau stres.
Gangguan kesehatan – Jika berlangsung dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, gangguan hormonal, hingga depresi.

Cara Mengatasi Kebiasaan Menunda Tidur

Jika anda merasa kebiasaan ini mulai mengganggu, ada beberapa cara yang bisa anda coba untuk mengatasinya:

Tetapkan jadwal tidur yang konsisten – Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur – Hindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.
Lakukan aktivitas yang menenangkan – Sebelum tidur, anda bisa mencoba membaca buku, meditasi, atau melakukan peregangan ringan untuk membantu tubuh lebih rileks.
Hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari – Minuman berkafein seperti kopi atau teh bisa membuat sulit tidur, jadi batasi konsumsinya setelah sore hari.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman – Atur pencahayaan kamar agar lebih redup, gunakan wewangian seperti essential oil, dan pastikan suhu kamar cukup nyaman untuk tidur.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di: