Kebutuhan akan tidur setara dengan pentingnya kebutuhan manusia akan makan dan bernapas. Kurang tidur jika dibiasakan dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Lalu, apa yang terjadi jika kita kurang tidur?

Tidur memiliki peran penting bagi tubuh. Pada saat tidur, tubuh akan memperbaiki diri, baik kondisi fisik maupun mental, sehingga kita merasa segar dan berenergi saat bangun, serta siap menjalani aktivitas sepanjang hari. Selain itu, tidur juga ikut membantu proses tumbuh kembang, terutama  pada anak dan remaja, karena pada saat tidurlah hormon pertumbuhan dikeluarkan.

Yang Bisa Terjadi Jika Anda Kurang Tidur

Kebutuhan tidur tiap orang tidak sama. Namun secara umum, dibutuhkan tidur berkualitas selama 7 – 9 jam setiap hari, agar fungsi penting di atas dapat berjalan optimal. Bagi anak-anak dan remaja, kebutuhan tidur berkisar antara 8 – 10 jam setiap hari.

Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi, bisa menyebabkan Anda terlihat lelah saat bangun, menguap sepanjang hari, dan sulit untuk konsentrasi. Beberapa hal berikut ini juga dapat terjadi jika Anda sering kurang tidur:

• Menderita penyakit serius
  Sebanyak 9 dari 10 orang yang menderita insomnia ternyata juga menderita berbagai penyakit serius. Insomnia sendiri adalah kondisi seseorang yang susah tidur atau sulit tidur nyenyak.
  Salah satu penyakit serius yang dapat diderita oleh penderita insomnia adalah penyakit jantung, baik berupa gangguan irama jantung (aritmia), gagal jantung, maupun serangan jantung. Ketahuilah bahwa tidur berperan penting dalam kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan pada pembuluh darah dan jantung. Itulah sebabnya, orang yang kurang tidur lebih rentan menderita penyakit jantung.
  Penderita insomnia berisiko lebih tinggi menderita diabetes, obesitas, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, serta masalah kesehatan mental seperti gangguan mood dan kecemasan.

• Mudah sakit dan susah sembuh
  Sistem kekebalan tubuh menghasilkan protein-protein yang dinamakan sitokin. Sitokin dibutuhkan untuk membantu tubuh melawan infeksi, peradangan, dan stres. Saat kita tidur, tubuh akan melepaskan sitokin. Jika kita kurang tidur, maka produksi sitokin ini juga akan berkurang.
  Kurang tidur juga menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kinerja sel dalam memerangi infeksi. Hal ini tentu saja dapat berdampak buruk pada ketangguhan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, dan kecepatan proses kesembuhan secara alami.

• Menurunnya performa seks
  Para pria dan wanita yang kurang tidur, dilaporkan mengalami penurunan hasrat untuk melakukan hubungan seksual dan memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih rendah. Hasrat dan ketertarikan mereka berkurang akibat kelelahan, rasa kantuk, dan meningkatnya stres karena kurang tidur. Bagi pria yang menderita sleep apnea, di mana terdapat masalah pernapasan yang mengganggu tidur, kemungkinan ada faktor lain yang berdampak kepada kurangnya minat seksual, yaitu kadar hormon testosteron. Setidaknya, separuh pria penderita sleep apnea dilaporkan memiliki kadar testosteron yang rendah.

• Menurunkan daya ingat
  Tidur adalah saatnya memasukkan hal-hal yang telah dipelajari dan dialami sepanjang hari ke dalam sistem ingatan jangka pendek. Pada saat tidur, koneksi saraf yang mendukung ingatan seseorang mengalami penguatan. Jika waktu tidur terganggu, otomatis kemampuan otak dalam mengolah dan menyimpan ingatan pun akan mengalami gangguan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengakibatkan penurunan kemampuan otak untuk berpikir dan mengolah informasi.
  Kurang tidur akan mengakibatkan seseorang mengantuk, yang merupakan salah satu penyebab orang mudah lupa. Mengantuk juga menyebabkan hilangnya kemampuan berkonsentrasi. Jika hal ini terus berlanjut, maka jangan kaget jika ingatan Anda melemah.

• Mempercepat penuaan dini
  Apa yang akan Anda lihat pada wajah orang-orang yang kurang tidur? Kulit pucat dan mata bengkak, bukan? Jika kurang tidur terjadi terus-menerus, maka kulit akan menjadi kusam, timbul kerutan halus, dan terdapat lingkaran hitam di bawah mata. Hal ini terjadi akibat meningkatnya produksi hormon kortisol pada orang yang kurang tidur. Hormon kortisol yang berlebihan dapat menghancurkan kolagen, yang berfungsi menghaluskan dan menjaga elastisitas kulit. Kurang tidur juga menyebabkan berkurangnya produksi hormon pertumbuhan, yang berperan dalam meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

Selain menimbulkan berbagai masalah kesehatan di atas, kurang tidur juga turut bertanggung jawab atas banyaknya angka kecelakaan lalu lintas dan kecelakaan kerja.

Meski terdengar sepele, kurang tidur yang dibiarkan terus menerus dalam jangka panjang, akan memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Jika Anda sering mengalami susah tidur, sebaiknya konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat.

Wortel

Memiliki 2 manfaat untuk tubuh kita. Yang pertama, memiliki Golongan : Karotenoid, Senyawa : Beta karotin, dan Fungsi : Menetralisasi radikal bebas yang dapat merusak sel, meningkatkan pertahanan antioksidan seluler, dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Yang kedua memiliki Golongan : Vitamin, Senyawa : A, dan Fungsi :Menjaga kesehatan mata, fungsi kekebalan dan kesehatan tulang, berperan dalam menjaga integritas sel.

Bayam

Memiliki 3 manfaat untuk tubuh kita. Yang pertama, memiliki Golongan : Karotenoid, Senyawa : Lutein, zeaxantin, dan Fungsi : Menjaga kesehatan mata.

Yang kedua memiliki Golongan : Isotianat, Senyawa : Magnesium, dan Fungsi : Menjaga fungsi otot dan saraf normal, serta fungsi kekebalan kesehatan tulang.

Yang ketiga memiliki Golongan : Vitamin, Senyawa : A, dan Fungsi : Menjaga kesehatan mata, fungsi kekebalan dan kesehatan tulang, berperan dalam menjaga integritas sel.

Kembang Kol, Brokoli, Kubis

Kembang Kol, memiliki Golongan : Isotianat, Senyawa : Sulforafan, zeaxantin, dan Fungsi : Meningkatkan detoksifikasi senyawa – senyawa yang tidak diinginkan dan meningkatkan pertahanan antioksidan.

Brokoli, memiliki Golongan : Isotianat, Senyawa : Sulforafan, dan Fungsi : Meningkatkan detoksifikasi senyawa – senyawa yang tidak diinginkan dan meningkatkan pertahanan antioksidan.

Kubis, memiliki Golongan : Isotianat, Senyawa : Sulforafan, dan Fungsi : Meningkatkan detoksifikasi senyawa – senyawa yang tidak diinginkan dan meningkatkan pertahanan antioksidan.

Jagung

Memiliki 2 manfaat untuk tubuh kita. Yang pertama, memiliki Golongan : Karotenoid, Senyawa : Lutein, zeaxantin, dan Fungsi : Menjaga kesehatan mata.

Yang kedua memiliki Golongan : Serat pangan, Stanol/sterol tanaman, Senyawa : Serat tak larut, Stanol/sterol bebas, dan Fungsi : Menjaga kesehatan fungsi pencernaan dan menurunkan resiko beberapa jenis kanker, Mengurangi resiko penyakit jantung koroner (PJK).

Jeruk

Memiliki 5 manfaat untuk tubuh kita. Yang pertama, memiliki Golongan : Karotenoid, Senyawa : Lutein, zeaxantin, dan Fungsi : Menjaga kesehatan mata.

Yang kedua memiliki Golongan : Serat pangan, Senyawa : Serat larut, dan Fungsi : Mengurangi resiko penyakit jantung koroner (PJK) dan beberapa jenis kanker.

Yang ketiga memiliki Golongan : Flavonoid, Senyawa : Flavonon (hesperitin, naringenin) , dan Fungsi : Menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel dan meningkatkan antioksidan seluler.

Yang keempat memiliki Golongan : Asam-asam fenolat, Vitamin, Senyawa : Asam kafeat, asam ferulat, C, dan Fungsi : Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler, berperan dalam menjaga kesehatan pengelihatan dan jantung, Menetralisasi radikal bebas yang dapat merusak sel, berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi kekebalan.

Yang kelima memiliki Golongan : Vitamin, Senyawa : B9, dan Fungsi : Mengurangi resiko wanita melahirkan bayi dengan cacat otak atau saraf tulang belakang.

Tomat, Semangka, Anggur

Tomat, memiliki Golongan : Karotenoid, Senyawa : Likopen, dan Fungsi : Menjaga kesehatan prostat.

Semangka, memiliki Golongan : Karotenoid, Senyawa : Likopen, dan Fungsi : Menjaga kesehatan prostat.

Anggur, memiliki 2 manfaat untuk tubuh kita. Yang pertama, Golongan : Karotenoid, Flavoid, Senyawa : Likopen, Antioksidan (sianidin, delfindin, malvidin), dan Fungsi : Menjaga kesehatan prostat, Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler dan berperan dalam menjaga otak tubuh

Yang kedua memiliki Golongan : Flavoid, Senyawa : Proantosianidin, dan Fungsi : Menjaga kesehatan kandung kemih dan jantung.

Apel

Memiliki 2 manfaat untuk tubuh kita. Yang pertama, memiliki Golongan : Serat pangan, Senyawa : Serat larut, Flavonol (katekin, epikatekin, epigalokatekin, prosianidin), dan Fungsi : Mengurangi resiko penyakit jantung koroner (PJK) dan beberapa jenis kanker Menjaga kesehatan jantung.

Yang kedua memiliki Golongan : Asam – asam fenolat, Senyawa : Asam Kafeat, Asam Ferulat, dan Fungsi : Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler, berperan dalam menjaga kesehatan pengelihatan dan jantung.

Alpukat, Berry, Cerry, Stroberry

Alpukat, memiliki Golongan : Asam lemak, Senyawa : MUFA, dan Fungsi : Mengurangi resiko PJK.

Berry, memiliki Golongan : Flavonoid, Senyawa : Antosianin (sianidin, delfinidin, malvidin), dan Fungsi : Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler dan berperan menjaga otak tubuh.

Cerry, memiliki Golongan : Flavonoid, Senyawa : Antosianin (sianidin, delfinidin, malvidin), dan Fungsi : Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler dan berperan menjaga otak tubuh.

Stroberry, memiliki Golongan : Flavonoid, Senyawa : Proantosianidin, dan Fungsi : Menjaga kesehatan jantung dan kadung kemih.

Pir, Sayuran, Sayuran Hijau

Pir, memiliki Golongan : Asam – asam fenolat, Senyawa : Asam Kafeat, Asam Ferulat, dan Fungsi : Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler, berperan dalam menjaga kesehatan pengelihatan dan jantung.

Sayuran, memiliki Golongan : Sulfida/tion, Senyawa : Dition, dan Fungsi : Meningkatkan detoksifikasi senyawa tidak diinginkan dalam menjaga kesehatan fungsi kekebalan.

Sayuran Hijau, memiliki Golongan : Flavonoid, Senyawa : Antosianin (sianidin, delfinidin, malvidin), dan Fungsi : Meningkatkan pertahanan antioksidan seluler dan berperan menjaga otak tubuh.

Stroberry, memiliki Golongan : Vitamin, Senyawa : B9, dan Fungsi : Mengurangi resiko wanita melahirkan bayi dengan cacat otak atau saraf tulang belakang.

Cara memilih Sayur dan buah sehat

1. Untuk sayuran daun, pilihlah sayuran yang masih utuh dan segar, berwarna cerah, belum menguning dan tidak buram
2. Untuk sayuran akar/umbi, pilihlah umbi yang tidak berlubang, tidak lunak atau berair, dan kulit umbi tidak terluka atau memar
3. Untuk sayuran buah, pilihlah sayuran buah yang masih utuh, tidak pecah atau memar, tidak berair, tidak lunak dan tidak busuk
4. Untuk sayuran bunga, pilihlah sayur yang masih utuh dan segar

Cara Memilih Buah

1. Pilihlah buah masak dan utuh. Buah yangt masak optimal akan mempunyai rasa manis segar
2. Buah mempunyai licin dan tidak keriput
3. Warna segar dan padat
4. Berbau harum (untuk beberapa jenis buah tertentu)