Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik bisa berupa berjalan kaki, bersepeda, berolahraga, atau kegiatan rekreasi seperti menari, yoga, dan tai chi. Aktivitas ini juga bisa dilakukan saat bekerja atau di rumah. Apa pun bentuknya, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dengan durasi dan intensitas yang cukup dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

Berikut Beberapa Rekomendasi Aktivitas Fisik Berdasarkan Usia :

Anak-Anak dan Remaja (5-17 Tahun)

• Setidaknya 60 menit sehari melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari.
• Minimal 3 kali seminggu melakukan olahraga yang membantu memperkuat otot dan tulang, misalnya lompat tali atau angkat beban ringan.

Aktivitas fisik penting bagi anak-anak karena dapat mendukung perkembangan otak, tulang, otot, keseimbangan, dan koordinasi. Aktivitas fisik juga dapat membantu anak mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Dewasa (18-64 Tahun)

• Dalam seminggu, disarankan melakukan:
  • 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau
  • 75-150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi, seperti berlari.
• Minimal 2 kali seminggu melakukan latihan untuk menguatkan otot dan tulang, misalnya push-up, sit-up, plank, atau squat.
• Kurangi waktu duduk berlama-lama dan lebih banyak bergerak dalam aktivitas apa pun.

Aktivitas Fisik bagi Dewasa dapat Mengurangi kecemasan dan stres, Meningkatkan daya tahan tubuh, Mengendalikan kadar kolesterol, Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot, Memperbaiki postur tubuh, Menurunkan risiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, Mencegah terjadinya obesitas, Menyehatkan jantung, Mencegah diabetes melitus atau kencing manis

Lansia (65 Tahun ke Atas)

• Durasi minimal 150 menit untuk latihan fisik sedang atau 17 menit untuk latihan fisik berat dalam waktu seminggu
• Setiap melakukan aktivitas fisik, Anda harus memastikan durasinya berlangsung paling sebentar sepuluh menit. Jika sudah terbiasa dengan durasi anjuran tadi, maka biasakan olahraga untuk lansia dalam intensitas sedang selama 300 menit atau intensitas berat selama 150 menit seminggu
• Sebagian besar lansia mempunyai kendala dalam koordinasi tubuh, sehingga membutuhkan sesi latihan keseimbangan minimal tiga kali seminggu, sedangkan untuk latihan otot minimal dua kali seminggu.

Sebagian besar orang yang sudah menginjak usia 65 tahun ke atas memang dianjurkan mengurangi aktivitas berat, tetapi bukan berhenti begitu saja. karena, beraktivitas di masa senja memberikan sejumlah manfaat, seperti keseimbangan tubuh yang lebih stabil, mencegah penyakit, hingga menjaga ketajaman mental.

Dengan mengetahui berbagai rekomendasi aktivitas fisik berdasarkan usia dan manfaat di atas, mari kita jadikan aktivitas fisik.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Mengapa Penting?

Selama berpuasa, tubuh kita mengalami perubahan pola makan dan energi. Agar tetap sehat dan bertenaga, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang bergizi, terutama buah dan sayur. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air, yang sangat membantu tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan pencernaan, dan memberikan energi alami.

Manfaat Buah dan Sayur

• Merasa kenyang lebih lama

Buah dan sayur dikenal sebagai makanan yang tinggi serat. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat akan membuat merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena serat bisa memperlambat pengosongan perut yang membuat jadi tidak mudah lapar. Dengan rasa kenyang yang lebih lama, anda juga dapat terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat atau makan secara berlebihan yang bisa menyebabkan mengalami peningkatan berat badan.

• Meningkatkan Kesehatan saluran cerna

Selama puasa, sebagian orang mungkin mengalami konstipasi atau sembelit. Serat yang terkandung pada buah dan sayur mampu mengatasi dan mencegah sulit BAB. Hal ini karena serat dapat membantu membuat tinja lebih lembut, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Selain itu, pola makan tinggi serat, termasuk di bulan puasa, juga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya hemoroid dan gangguan pada saluran pencernaan.

• Membantu tubuh terhidrasi

Jeruk, semangka, melon, selada, mentimun, dan seledri merupakan beberapa jenis buah dan sayur yang mengandung banyak air. Mengonsumsi buah dan sayur jenis ini saat berbuka dan sahur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Dengan begitu, anda akan terhindar dari risiko dehidrasi serta tetap kuat untuk menjalani aktivitas sehari-hari meski sedang berpuasa.

• Menjaga daya tubuh

Buah dan sayur umumnya mengandung sejumlah zat gizi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, seperti vitamin A, C, dan Zinc. Selain itu, zat gizi yang terkandung pada buah dan sayur juga memiliki sifat antioksidan yang diketahui mampu menangkal efek paparan radikal bebas.

• Mengontrol kadar gula dan kolestrol

Makanan manis dan gorengan kerap menjadi menu berbuka. Padahal, jika dikonsumsi berlebihan, kedua jenis makanan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, karena dapat meningkatkan kadar gula dan lemak dalam darah (kolesterol). Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan pola makan dengan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang cukup. Ini karena serat yang terdapat di dalam buah dan sayur bisa membantu menjaga kolesterol dan gula darah tetap dalam kadar yang aman.

Contoh buah yang baik saat puasa

• Kurma (sumber energi cepat)
• Pisang (sumber kalium)
• Apel (Kaya serat)
• Jeruk (sumber vitamin c)
• Semangka (hidrasi tubuh)

Contoh sayur yang baik saat puasa

• Bayam (sumber zat besi)
• Brokoli (kaya antioksidan)
• Timun (mengandung banyak air)
• Wortel (kaya beta-karoten)
• Tomat (sumber vitamin C)

Tips Makan Buah dan Sayur

• Saat Sahur
  • Pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air dan serat, seperti timun, semangka, atau apel.
  • Sajikan sayuran segar dalam salad atau sebagai lauk pendamping agar lebih bervariasi dan bergizi.
• Saat Buka
  • Mulailah dengan buah segar seperti kurma, pisang, atau jeruk untuk memberikan energi cepat.
  • Jangan lupa untuk menyertakan sayuran dalam menu berbuka, seperti sup sayur atau tumisan sayuran yang kaya nutrisi.

• Kombinasi Mnegolah
  • Kombinasi buah dan sayur dalam bentuk smoothie atau jus adalah cara praktis untuk menambah asupan vitamin dan mineral. Pastikan untuk menghindari penambahan gula berlebihan.

penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Apa itu Hidrasi?

hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air sebagai cairan penting yang dibutuhkan.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan ini, kita bisa mendapatkannya dari minuman dan makanan yang dicerna.

Mengapa Hidrasi Penting?

Tubuh yang terhidrasi dengan baik sangat penting untuk fungsi optimal, seperti :

• Meningkatkan konsentrasi dan fokus
• Meningkatkan energi
• Menjaga kesehatan pencernaan
• Menjaga kesehatan kulit
• Menunjang fungsi ginjal

Kurangnya kadar air dalam tubuh dapat menjadi ancaman dehidrasi dan berbahaya bagi tubuh. Dehidrasi adalah kondisi dimana seseorang kehilangan lebih banyak cairan dalam tubuh daripada yang mereka terima.

Gejala Hidrasi

• Kelelahan / Kurang Energi
• Buang air kecil dengan intensitas jarang
• Merasa pusing
• Merasa kering pada daerah mulut bibir dan mata

Tips Tetap Terhidrasi

• Minum cukup air putih

Langkah pertama dan paling penting untuk menghindari dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari.Pada orang dewasa,

konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

• Pilih minuman yang tepat

Selain air, ada berbagai minuman lain yang bisa membantu Anda menghindari dehidrasi. Misalnya, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, jus buah alami, karena membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

• Hindari terlalu banyak garam dan makanan pedas

Konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam atau makanan pedas bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Cobalah untuk mengatur konsumsi

garam dan pilih makanan yang lebih segar serta mengandung lebih sedikit natrium.

• Konsumsi buah-buahan dan sayuran

Selain mengandung kadar air yang tinggi juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Contoh buah yang mengandung banyak air adalah semangka, stroberi,

jeruk, melon, dan nanas. Selain itu sayuran yang tinggi kadar air diantaranya adalah bayam, brokoli, tomat, dan wortel.

• Hindari konsumsi kafein

sebaiknya hindari minum teh atau kopi sebelum berpuasa karena kafein yang terkandung didalamnya bersifat diuretik. Konsumsi teh dan kopi akan meningkatkan frekuensi buang air

kecil serta membuat tubuh kita lebih cepat haus. Hal tersebut akan memperparah kondisi dehidrasi.

• Monitor warna urin

Salah satu cara sederhana untuk memeriksa status hidrasi tubuh adalah dengan memonitor warna urin Anda. Urin yang sehat biasanya berwarna kuning terang. Jika urin Anda berwarna gelap atau seperti kecokelatan, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan.

Rekomendasi konsumsi air putih jika sedang berpuasa

• Setelah bangun tidur
• Sebelum makan sahur
• Setelah makan sahur
• Saat berbuka puasa
• Sebelum berbuka puasa
• Setelah makan
• Setelah isya
• 1 jam sebelum tidur

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Apa Itu Personal Hygiene?

Kebersihan perseorangan (kebersihan diri) merupakan suatu tindakan yang dilakukan untuk memelihara kebersihan dan kesehatan seseorang untuk kesejahteraan fisik dan psikis.

Tujuan Personal Hygiene

• Memelihara kebersihan diri dan mencegah penyakit
• Memperbaiki personal hygiene yang kurang
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Menciptakan keindahan

7 Tips Personal Hygiene

• Kebersihan Kuku Kaki dan Tangan

Memotong kuku kaki dan tangan yang panjang, Panjang kuku yang sesuai adalah 2-4 mm dari ujung jari, serta tidak mengecat kuku terus menerus dapat menyebabkan keratin atau kuku robek.

• Kebersihan Hidung

Menggunakan kapas, sapu tangan atau tisu yang bersih dengan cara mengangkat sekresi hidung secara lembut.

• Kebersihan Gigi dan Mulut

Menggosok membersihkan gigi dari partikel-partikel makanan, plak, dan bakteri, dan mengurangi ketidaknyamanan yang dihasilkan dari bau dan rasa yang tidak nyaman.

penting untuk menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari.

• Kebersihan Mata

Mengusap kotoran pada mata dari sudut mata bagian dalam ke sudut mata bagian luar

mata mengunakan kain yang lembut dan bersih serta selalu melindungi mata dari kemasukan debu dan kotoran.

• Kebersihan Telinga

Secara rutin sekitar 1-2x dalam seminggu. Pada saat membersihkan harus dilakukan dengan hati – hati menggunakan alat yang bersih dan aman.

• Kebersihan Rambut

Dalam menjaga kebersihan rambut dapat dilakukan dengan keramas. Keramas minimal dilakukan dua kali dalam seminggu.

• Kebersihan Kulit

Dengan melakukan mandi, dilakukan secara rutin minimal 2 kali sehari dan selalu menggunakan sabun.

Dampak Personal Hygiene

• Gangguan integritas kulit dan mukosa mulut
• Infeksi pada mata dan telinga serta gangguan fisik pada kuku
• Kurang nyaman
• Gangguan interaksi sosial

Manfaat Personal Hygiene

• Memiliki kulit halus dan bebas bau badan
• Rambut dan kulit kepala bersih serta sehat
• Mata, hidung, telinga bebas infeksi
• Terhindar dari diare dan infeksi mata
• Mencegah infeksi mulut dan gigi, serta kuku dan gigi menjadi sehat

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Pengertian Puasa?

merupakan salah satu ibadah yang membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Hal ini mengingat bahwa orang yang berpuasa sejak terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari akan menahan diri dari makan dan minum.

Apakah Puasa Bagi Lansia Aman

puasa aman dilakukan oleh lansia, asalkan kondisi kesehatan mereka stabil dan tidak memiliki penyakit kronis yang memerlukan pengobatan rutin atau pengaturan pola makan tertentu.

Tips Puasa Untuk Lansia

• Cek Kesehatan
• Lakukan Uji Coba Puasa Beberapa Hari
• Perbanyak Minum Air Putih
• Membatasi Gula dan Garam
• Lakukan Olahraga
• Pilih Makanan Tinggi Serat

Manfaat Puasa

• Puasa Bagus Untuk Kesehatan Otak

Seiring bertambahnya usia, otak berisiko mengalami penurunan fungsi dan Alzheimer. Puasa intermiten, bersama diet seimbang dan olahraga teratur, dapat

mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

• Mencegah Penyakit Jantung

Manfaat puasa bagi lansia selanjutnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung dengan memperbaiki factor risiko kesehatan jantung.

• Sirklus Tidur Lansia

Salah satu manfaat puasa adalah menyetel ulang irama sirkadian tubuh, yaitu siklus 24 jam yang mengatur fungsi penting seperti tidur, suhu tubuh, dan nafsu makan. Jeda signifikan dalam jam makan dapat membantu mereset ritme tubuh.

• Panjang Umur

puasa memungkinkan mesin penghasil energi (mitokondria) dari setiap sel untuk menghasilkan energi lebih efisien dan tetap dalam keadaan yang lebih muda. Dengan

makan di siang hari, kamu tidak menantang mitokondria di malam hari, saat mereka

seharusnya melakukan hal lain.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Demam Berdarah Dengue

Demam berdarah adalah penyakit infeksi akibat virus yang menular melalui gigitan nyamuk. Penyakit ini menimbulkan gejala demam tinggi, sakit kepala, serta nyeri tulang dan otot. Jika tidak ditangani dengan tepat, demam berdarah berisiko mengancam nyawa.

Penyebab DBD

Demam berdarah atau DBD disebabkan oleh virus Dengue. Seseorang bisa terjangkit demam berdarah jika digigit oleh nyamuk Aedes aegypti atau Aedes albopictus yang telah terinfeksi virus Dengue terlebih dahulu.

Gejala DBD

• Demam Tinggi
• Nyeri
• Mual
• Muntah
• Pusing
• Nafsu makan menurun

Ciri – Ciri Nyamuk Aedes Aegypti

Nyamuk aedes aegypti dapat dikenali dari beberapa ciri-ciri, seperti berikut:

• Berwarna hitam dengan loreng putih (belang -belang berwarna putih) di sekujur tubuh nyamuk
• Bisa terbang dari radius sekitar 100 meter dari tempat menetas.
• Nyamuk betina membutuhkan darah setiap 2 hari sekali

Bagaimana Demam Berdarah Menyebar

• Siklus Penularan

Nyamuk Aeder Aegypti menggigit orang yang terinfeksi virus. Kemudian, nyamuk menularkan virus ke orang lain.

• Perkembangbiakan Nyamuk

Nyamuk berkembang biak di air tergenang. Seperti di ban bekas, kaleng, dan wadah air lainnya.

Cara Pencegah 3M Plus

Pencegahan terhadap nyamuk aedes aegypti dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut

• Menguras

Menguras bak mandi dalam 2 minggu sekali, ember agar telur dan jentik nyamuk mati.

• Menutup

Menutup rapat semua wadah air supaya nyamuk tidak bisa masuk untuk bertelur.

• Mendaur Ulang

Mendaur ulang semua barang-barang yang tidak pakai

Dan berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat dilakukan untuk menghindari nyamuk Aedes Aegypti:

• Menanam tanaman yang dapat menangkal nyamuk
• Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk
• Menggunakan obat anti nyamuk
• Melakukan gotong royong untuk membersihkan lingkungan secara bersama
• Meletakkan pakaian yang telah digunakan dalam wadah yang tertutup
• Memberikan larvasida pada penampungan air yang susah untuk dikuras

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Kumpulan gejala yang dikenal sebagai Cushing Syndrome muncul sebagai akibat dari kadar hormon kortisol yang terlalu tinggi dalam tubuh.

Hormon kortisol memiliki berbagai tugas penting untuk tubuh, termasuk menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.

Penyebab Sindrom Cushing

sindrom Cushing bisa disebabkan oleh faktor dari luar (eksternal) atau dari dalam tubuh (internal).

●     Penyebab eksternal sindrom Cushing : penggunaan obat kortikosteroid dalam dosis tinggi atau jangka panjang. Hal ini bisa terjadi karena obat kortikosteroid memiliki efek yang sama dengan hormon kortisol.

• Penyebab internal sindrom Cushing : tingginya kadar hormon adrenokortikotropik (ACTH), yaitu hormon yang berfungsi untuk mengatur pembentukan kortisol.

Gejala Sindrom Cushing

• Berat badan meningkat
• Penumpukan lemak, terutama di bahu (buffalo hump) dan wajah (moon face)
• Guratan berwarna ungu kemerahan (striae) di kulit perut, paha, payudara, atau lengan
• Penipisan kulit sehingga kulit mudah memar
• Luka atau gigitan serangga di kulit sulit sembuh
• Jerawat
• Lemah otot
• Lemas
• Depresi, cemas, atau mudah marah
• Gangguan mengingat
• Tekanan darah tinggi
• Sakit kepala
• Pengeroposan tulang
• Gangguan pertumbuhan pada anak

Gambar yang ditampilkan di design :

Pencegahan Sindrom Cushing:

• Menghindari konsumsi obat kortikosteroid secara sembarangan, dalam dosis tinggi, atau dalam jangka waktu lama
• Mengonsumsi obat kortikosteroid sesuai petunjuk dokter dan berada dalam pengawasan dokter
• Periksa rutin jika Anda memiliki penyakit hiperplasia adrenal atau adenoma hipofisis