Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik bisa berupa berjalan kaki, bersepeda, berolahraga, atau kegiatan rekreasi seperti menari, yoga, dan tai chi. Aktivitas ini juga bisa dilakukan saat bekerja atau di rumah. Apa pun bentuknya, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dengan durasi dan intensitas yang cukup dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

Berikut Beberapa Rekomendasi Aktivitas Fisik Berdasarkan Usia :

Anak-Anak dan Remaja (5-17 Tahun)

• Setidaknya 60 menit sehari melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari.
• Minimal 3 kali seminggu melakukan olahraga yang membantu memperkuat otot dan tulang, misalnya lompat tali atau angkat beban ringan.

Aktivitas fisik penting bagi anak-anak karena dapat mendukung perkembangan otak, tulang, otot, keseimbangan, dan koordinasi. Aktivitas fisik juga dapat membantu anak mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Dewasa (18-64 Tahun)

• Dalam seminggu, disarankan melakukan:
  • 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau
  • 75-150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi, seperti berlari.
• Minimal 2 kali seminggu melakukan latihan untuk menguatkan otot dan tulang, misalnya push-up, sit-up, plank, atau squat.
• Kurangi waktu duduk berlama-lama dan lebih banyak bergerak dalam aktivitas apa pun.

Aktivitas Fisik bagi Dewasa dapat Mengurangi kecemasan dan stres, Meningkatkan daya tahan tubuh, Mengendalikan kadar kolesterol, Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot, Memperbaiki postur tubuh, Menurunkan risiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita, Mencegah terjadinya obesitas, Menyehatkan jantung, Mencegah diabetes melitus atau kencing manis

Lansia (65 Tahun ke Atas)

• Durasi minimal 150 menit untuk latihan fisik sedang atau 17 menit untuk latihan fisik berat dalam waktu seminggu
• Setiap melakukan aktivitas fisik, Anda harus memastikan durasinya berlangsung paling sebentar sepuluh menit. Jika sudah terbiasa dengan durasi anjuran tadi, maka biasakan olahraga untuk lansia dalam intensitas sedang selama 300 menit atau intensitas berat selama 150 menit seminggu
• Sebagian besar lansia mempunyai kendala dalam koordinasi tubuh, sehingga membutuhkan sesi latihan keseimbangan minimal tiga kali seminggu, sedangkan untuk latihan otot minimal dua kali seminggu.

Sebagian besar orang yang sudah menginjak usia 65 tahun ke atas memang dianjurkan mengurangi aktivitas berat, tetapi bukan berhenti begitu saja. karena, beraktivitas di masa senja memberikan sejumlah manfaat, seperti keseimbangan tubuh yang lebih stabil, mencegah penyakit, hingga menjaga ketajaman mental.

Dengan mengetahui berbagai rekomendasi aktivitas fisik berdasarkan usia dan manfaat di atas, mari kita jadikan aktivitas fisik.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya