Halo, Sobat eRSIy!

Pernahkah kamu merasakan nyeri pada bagian bawah tumit ketika melangkah? Atau tumit terasa semakin sakit setelah berdiri dan berjalan dalam waktu lama? Kondisi ini jangan dianggap sepele karena bisa menjadi salah satu tanda plantar fasciitis, yaitu gangguan pada jaringan di telapak kaki yang berperan penting dalam menopang tubuh saat berdiri dan berjalan.

Jika tidak ditangani dengan tepat, nyeri tumit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan hingga berolahraga. Yuk, kenali penyebab, gejala, dan cara mencegah plantar fasciitis agar kaki tetap nyaman saat beraktivitas!

Apa Itu Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis adalah kondisi ketika jaringan ikat tebal bernama plantar fascia mengalami iritasi dan perubahan degeneratif sehingga menimbulkan nyeri pada bagian bawah tumit. Jaringan ini membentang dari tulang tumit hingga bagian depan telapak kaki dan membantu menopang lengkung kaki.

Gangguan ini dapat terjadi ketika plantar fascia menerima tekanan berulang atau beban yang berlebihan. Akibatnya, tumit terasa sakit, terutama saat kaki mulai digunakan setelah beristirahat cukup lama.

Apa Saja Penyebab Plantar Fasciitis?

Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami plantar fasciitis, antara lain :

• Berdiri atau berjalan terlalu lama. Aktivitas yang memberikan tekanan berulang pada kaki dapat meningkatkan beban pada plantar fascia.
• Berat badan berlebih. Beban tubuh yang meningkat dapat menambah tekanan pada telapak kaki, khususnya ketika berdiri atau berjalan.
• Olahraga berlebihan atau mendadak. Meningkatkan intensitas, durasi, atau frekuensi olahraga tanpa adaptasi yang cukup dapat membebani jaringan kaki.
• Bentuk dan mekanika kaki. Kaki datar, lengkung kaki yang terlalu tinggi, atau keterbatasan gerak pergelangan kaki dapat memengaruhi distribusi tekanan pada telapak kaki.
• Penggunaan alas kaki yang kurang mendukung. Sepatu dengan bantalan atau penopang lengkung kaki yang tidak memadai dapat memperburuk keluhan pada sebagian orang.

Apa Gejala Plantar Fasciitis?

Gejala plantar fasciitis umumnya ditandai dengan nyeri pada bagian bawah tumit. Rasa sakit ini dapat muncul dalam situasi tertentu, seperti :

• Tumit terasa nyeri ketika pertama kali melangkah pada pagi hari setelah bangun tidur.
• Nyeri muncul kembali setelah duduk atau beristirahat dalam waktu lama.
• Rasa sakit bertambah setelah berdiri atau berjalan terlalu lama.
• Tumit terasa sakit ketika ditekan.

Keluhan dapat mengganggu kenyamanan saat berjalan dan melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola nyeri yang muncul, terutama jika terjadi berulang atau semakin mengganggu.

Bagaimana Cara Mencegah Plantar Fasciitis?

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi tekanan pada telapak kaki dan menjaga kesehatan kaki, yaitu :

• Gunakan sepatu yang nyaman. Pilih alas kaki dengan bantalan yang memadai dan penopang lengkung kaki yang sesuai.
• Hindari terlalu sering memakai sepatu hak tinggi. Pilih alas kaki yang lebih mendukung kenyamanan kaki saat beraktivitas.
• Lakukan peregangan secara rutin. Regangkan otot betis dan telapak kaki sebelum berolahraga atau sebelum mulai berjalan pada pagi hari.
• Jaga berat badan ideal. Menjaga berat badan dapat membantu mengurangi beban mekanis pada kaki.
• Sesuaikan intensitas olahraga. Tingkatkan durasi dan frekuensi latihan secara bertahap agar kaki memiliki waktu untuk beradaptasi.
• Gunakan bantalan tumit bila diperlukan. Bantalan tumit dapat membantu meningkatkan kenyamanan, khususnya bagi orang yang sering berdiri.

Latihan Sederhana untuk Membantu Mengurangi Nyeri Tumit

Selain menjaga kebiasaan sehari-hari, beberapa latihan dapat membantu meregangkan jaringan dan otot di sekitar kaki.

Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan sesuai kemampuan dan toleransi nyeri :

1. Peregangan otot betis. Berdirilah menghadap dinding, letakkan kedua tangan pada dinding, lalu posisikan satu kaki di belakang. Tekuk lutut kaki depan dan jaga tumit kaki belakang tetap menapak untuk meregangkan otot betis.
2. Peregangan telapak kaki menggunakan handuk. Dalam posisi duduk, lingkarkan handuk pada telapak kaki, kemudian tarik perlahan ke arah tubuh hingga terasa regangan yang nyaman.
3. Memijat telapak kaki dengan bola tenis. Gulirkan bola tenis secara perlahan di bawah telapak kaki untuk membantu meredakan ketegangan.
4. Menggerakkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah. Lakukan dengan perlahan sesuai kemampuan dan hindari gerakan yang menimbulkan nyeri.
5. Menggunakan heel pad atau bantalan tumit. Bantalan ini dapat membantu memberikan dukungan dan kenyamanan pada tumit saat berjalan.

Lakukan gerakan dengan lembut dan hindari memaksakan peregangan hingga menimbulkan nyeri tajam. Jika keluhan bertambah parah, hentikan latihan dan konsultasikan kepada tenaga kesehatan.

Apa yang Terjadi Jika Plantar Fasciitis Dibiarkan?

Nyeri tumit yang berlangsung terus-menerus dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ketika rasa sakit membuat seseorang mengubah cara berjalan untuk menghindari tekanan pada tumit, pola berjalan juga dapat ikut berubah.

Keluhan yang menetap perlu diperiksa agar penyebab nyeri dapat diketahui dan ditangani dengan tepat. Pemeriksaan oleh dokter atau tenaga kesehatan dapat membantu menentukan langkah penanganan dan latihan yang sesuai dengan kondisi kaki.

Perlu diketahui bahwa tidak semua nyeri tumit disebabkan oleh plantar fasciitis. Karena itu, jangan langsung menyimpulkan penyebabnya sendiri, terutama jika nyeri semakin berat atau tidak kunjung membaik.

Kapan Harus Memeriksakan Diri?

Segera konsultasikan keluhan kepada dokter atau tenaga kesehatan apabila nyeri tumit :

• Berlangsung terus-menerus atau semakin parah.
• Membuat kamu kesulitan berjalan atau melakukan aktivitas sehari-hari.
• Tidak membaik meskipun sudah beristirahat dan melakukan perawatan sederhana.
• Disertai keluhan lain yang mengkhawatirkan.

Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan penyebab nyeri dan menentukan penanganan yang tepat, termasuk jika dibutuhkan program rehabilitasi medik atau fisioterapi.

Plantar fasciitis dapat membuat aktivitas sederhana seperti berdiri dan berjalan terasa tidak nyaman. Namun, dengan memilih alas kaki yang sesuai, melakukan peregangan, mengatur beban aktivitas, dan mendapatkan penanganan yang tepat, keluhan dapat dikelola dengan lebih baik.

Yuk, lebih peduli terhadap kesehatan kaki! Jangan abaikan nyeri tumit yang berulang agar aktivitas sehari-hari tetap nyaman dan tidak terganggu.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
0811363670 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Halo, Sobat eRSIy!

Pernah meraba leher lalu menemukan benjolan yang tidak biasa, dan langsung cemas membayangkan kanker? Tenang dulu. Tidak semua benjolan di leher berbahaya. Sebagian besar disebabkan oleh hal yang jinak, seperti infeksi, dan sering membaik setelah penyebabnya ditangani. Meski begitu, kita tetap perlu tahu kapan benjolan boleh dipantau dan kapan harus segera diperiksa. Yuk, simak penjelasannya!

Apa Saja Penyebab Benjolan di Leher?

Benjolan di leher bisa muncul karena beberapa kondisi, antara lain :

• Pembesaran kelenjar getah bening. Ini penyebab paling sering. Kelenjar membesar saat tubuh melawan infeksi, misalnya flu, radang tenggorokan, atau gigi berlubang.
• Infeksi pada kulit atau jaringan di sekitar leher, yang kadang disertai nyeri, kemerahan, atau bengkak.
• Gangguan kelenjar tiroid, misalnya gondok atau nodul tiroid.
• Kista atau lipoma (benjolan lemak). Biasanya teraba lunak, tidak nyeri, dan bersifat jinak.
• Tumor atau kanker. Penyebab ini jauh lebih jarang, tetapi tetap perlu disingkirkan lewat pemeriksaan dokter.

Kenali Ciri Benjolan yang Perlu Diwaspadai

Segera periksakan diri bila benjolan di leher disertai tanda berikut :

• Teraba keras dan sulit digerakkan
• Membesar dengan cepat
• Tidak nyeri, tetapi terus bertambah besar
• Tidak mengecil atau hilang setelah 2 sampai 3 minggu
• Disertai penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
• Disertai keringat malam atau demam yang berlangsung lama
• Disertai suara serak, sulit menelan, atau sulit bernapas

Ingat, benjolan yang tidak terasa sakit bukan berarti aman. Justru benjolan yang tidak nyeri tetapi terus membesar perlu mendapat perhatian lebih.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Penanganan disesuaikan dengan penyebabnya. Untuk menentukannya, dokter biasanya melakukan pemeriksaan fisik dan dapat menganjurkan pemeriksaan penunjang seperti USG, tes darah, atau pengambilan sampel jaringan (biopsi) bila diperlukan.

• Akibat infeksi : dokter dapat memberikan obat sesuai penyebabnya, misalnya antibiotik atau antiinflamasi.
• Akibat gangguan tiroid atau kista : diperlukan evaluasi lanjutan, dan penanganannya bisa berupa pemantauan, obat, atau tindakan, tergantung kondisinya.
• Bila dicurigai tumor ganas : akan dilakukan pemeriksaan lanjutan untuk memastikan diagnosis, lalu diberikan penanganan khusus sesuai hasilnya.

Jangan menekan, memijat, atau memencet benjolan, ya, karena dapat memicu peradangan atau infeksi. Hindari juga mengobati sendiri tanpa tahu penyebabnya.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter bila benjolan tidak kunjung mengecil dalam beberapa minggu, bertambah besar, terasa keras, atau muncul bersama gejala lain seperti penurunan berat badan, demam berkepanjangan, suara serak, atau sulit menelan. Pemeriksaan sejak dini membantu menemukan penyebab dengan tepat dan mencegah komplikasi.

Benjolan di leher memang bisa membuat cemas, tetapi jangan langsung berpikir yang terburuk ya Sobat eRSIy! Dengan pemeriksaan dan penanganan yang tepat, sebagian besar kasus dapat tertangani dengan baik.

Jadi, jangan menunggu sampai benjolan membesar. Periksakan diri lebih awal ke Dokter Spesialis untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang sesuai.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
0811363670 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Halo, Sobat eRSIy!

Mimisan atau epistaksis merupakan kondisi ketika terjadi perdarahan dari dalam hidung. Keluhan ini cukup sering terjadi dan pada banyak kasus dapat berhenti dengan sendirinya. Namun, mimisan yang berlangsung lama, darah mengalir cukup banyak, atau muncul setelah benturan pada kepala dan wajah perlu mendapat perhatian lebih.

Saat mimisan terjadi, jangan panik dan jangan langsung menengadahkan kepala. Ada langkah sederhana yang dapat dilakukan sebagai pertolongan awal, yaitu metode Trotter.

Apa Itu Mimisan?

Mimisan adalah perdarahan yang keluar melalui hidung. Kondisi ini dapat berkaitan dengan berbagai penyebab, mulai dari cedera atau benturan pada kepala dan hidung hingga kondisi tertentu yang memengaruhi tubuh.

Beberapa penyebab mimisan yang dapat terjadi antara lain :

• Trauma atau cedera pada kepala dan hidung
• Kelainan struktur anatomi hidung
• Paparan infeksi virus atau bakteri
• Masuknya benda asing ke dalam hidung
• Penyakit sistemik tertentu
• Faktor hormonal, seperti pada ibu hamil atau saat menopause
• Kelainan darah, misalnya anemia atau trombositopenia

Sebagian mimisan dapat berhenti sendiri. Namun, penting untuk mengetahui cara menangani perdarahan dengan benar agar kondisi tidak semakin berat.

Bagaimana Melakukan Metode Trotter?

Metode Trotter merupakan salah satu langkah pertolongan awal yang dapat dilakukan ketika mimisan.

Caranya sebagai berikut :

1. Duduk dengan posisi tegak, kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan.
2. Jepit bagian lunak atau pangkal cuping hidung menggunakan ibu jari dan telunjuk.
3. Bernapas melalui mulut sambil mempertahankan tekanan pada hidung selama sekitar 10-15 menit.
4. Jika perdarahan belum berhenti, metode ini dapat diulangi sebanyak 2-3 kali.

Posisi tubuh yang condong ke depan penting agar darah tidak mengalir ke bagian belakang tenggorokan.

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Mimisan?

Kesalahan saat memberikan pertolongan pertama justru dapat membuat kondisi menjadi kurang nyaman. Saat mimisan, hindari beberapa hal berikut :

• Jangan menengadahkan kepala.
• Jangan berbaring telentang.
• Jangan memasukkan sesuatu terlalu dalam ke dalam hidung.
• Jangan meniup atau mengorek hidung setelah perdarahan berhenti.
• Jangan menunda mencari pertolongan ketika perdarahan tergolong berat.

Tetap tenang dan lakukan penekanan pada hidung dengan posisi yang tepat.

Waspadai Tanda Bahaya

Mimisan perlu segera diperiksakan apabila disertai tanda-tanda seperti :

• Perdarahan tidak berhenti setelah 15-20 menit
• Darah keluar cukup banyak dan mengalir ke tenggorokan
• Pusing, lemas, atau sesak
• Mimisan terjadi setelah benturan pada kepala atau wajah
• Mimisan berulang atau disertai tekanan darah yang sangat tinggi

Pada kondisi tersebut, sebaiknya segera mencari pertolongan medis agar penyebab perdarahan dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.

Kapan Harus ke Dokter?

Jangan menunggu terlalu lama untuk mendapatkan pemeriksaan apabila mimisan sulit berhenti atau terjadi berulang kali. Pemeriksaan diperlukan terutama ketika perdarahan muncul setelah cedera, jumlah darah cukup banyak, atau kondisi tubuh mulai terasa lemas dan pusing.

Mimisan memang sering kali bukan kondisi yang serius, tetapi cara penanganannya tetap perlu diperhatikan. Metode Trotter dapat menjadi salah satu pertolongan awal dengan posisi duduk tegak, tubuh sedikit condong ke depan, dan menekan bagian lunak hidung selama 10-15 menit.

Yuk, tetap tenang saat mimisan dan lakukan pertolongan awal dengan cara yang tepat. Jangan ragu mencari bantuan medis bila perdarahan tidak kunjung berhenti atau muncul tanda bahaya!

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
0811363670 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Halo, Sobat ERSIY!

Siapa bilang tekanan darah tinggi hanya dialami orang yang sudah lanjut usia? Hipertensi juga dapat terjadi pada usia muda, termasuk mereka yang masih berada di usia produktif.

Rutinitas yang padat, pola makan tinggi garam, kurang bergerak, berat badan berlebih, kebiasaan merokok, hingga stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Masalahnya, hipertensi sering kali tidak menimbulkan keluhan yang jelas sehingga seseorang dapat merasa sehat meskipun tekanan darahnya sudah tinggi.

Karena itu, jangan menunggu sampai muncul keluhan. Mengetahui tekanan darah secara rutin merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sejak dini.

Mengapa Hipertensi di Usia Muda Perlu Diwaspadai?

Tekanan darah yang terus berada di atas batas normal dapat memberikan beban lebih besar pada pembuluh darah dan organ tubuh. Dalam jangka panjang, hipertensi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gangguan ginjal, hingga komplikasi pada organ lainnya.

Yang perlu diingat, usia muda bukan berarti bebas dari risiko. Kebiasaan hidup yang kurang sehat dan faktor tertentu dapat membuat tekanan darah meningkat lebih awal. Bahkan, seseorang bisa tidak menyadarinya karena hipertensi pada banyak kasus tidak menimbulkan gejala khas.

Apa Saja yang Bisa Memicu Hipertensi di Usia Muda?

Beberapa kebiasaan dan kondisi yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi antara lain :

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam

Makanan cepat saji, makanan olahan, mi instan, makanan kalengan, serta berbagai camilan asin dapat menjadi sumber natrium yang cukup tinggi. Asupan natrium berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Jarang Bergerak

Terlalu banyak duduk dan minim aktivitas fisik dapat berkontribusi terhadap berat badan berlebih dan meningkatkan risiko hipertensi. Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga berat badan sekaligus membantu mengendalikan tekanan darah.

3. Berat Badan Berlebih atau Obesitas

Kelebihan berat badan dapat membuat sistem kardiovaskular bekerja lebih berat dan menjadi salah satu faktor risiko hipertensi. Menjaga berat badan tetap sehat dapat membantu menurunkan risiko tersebut.

4. Merokok dan Konsumsi Alkohol

Nikotin dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sementara dan penggunaan tembakau juga dapat merusak pembuluh darah. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan juga berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi.

5. Stres Berkepanjangan dan Pola Hidup Tidak Teratur

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi tekanan darah. Selain itu, stres terkadang diikuti kebiasaan lain yang kurang sehat, seperti pola makan buruk, kurang aktivitas fisik, merokok, atau konsumsi alkohol.

6. Faktor Keturunan dan Kondisi Kesehatan Tertentu

Tidak semua penyebab hipertensi berasal dari gaya hidup. Riwayat keluarga, penyakit ginjal, diabetes, sleep apnea, dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi Sejak Muda?

Kabar baiknya, beberapa faktor risiko hipertensi dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup. Sobat ERSIY bisa mulai dari kebiasaan sederhana berikut :

1. Cek Tekanan Darah Secara Berkala

Jangan hanya mengukur tekanan darah ketika sedang merasa tidak enak badan. Pemeriksaan secara berkala membantu mengetahui kondisi tekanan darah lebih awal, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko atau riwayat keluarga hipertensi.

2. Batasi Garam dan Perbanyak Makanan Sehat

Kurangi makanan yang terlalu asin dan tinggi natrium. Perbanyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta makanan bergizi seimbang. Pola makan sehat seperti DASH juga direkomendasikan untuk membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi.

3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Usahakan tetap aktif setiap hari. Untuk orang dewasa, aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu dapat menjadi salah satu target yang baik, misalnya jalan cepat, bersepeda, berenang, atau aktivitas lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.

4. Jaga Berat Badan Tetap Sehat

Bila memiliki berat badan berlebih, penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu memperbaiki kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengendalikan tekanan darah.

5. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Menghindari rokok dan membatasi atau menghindari alkohol merupakan bagian penting dari upaya menjaga tekanan darah serta kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Kelola Stres dan Perbaiki Pola Istirahat

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Meditasi, latihan pernapasan, kegiatan positif, serta mengatur keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat dapat menjadi bagian dari pengelolaan stres.

Jangan Menunggu Gejala untuk Cek Tensi!

Hipertensi dikenal sebagai kondisi yang sering tidak menimbulkan gejala. Karena itu, merasa sehat bukan berarti tekanan darah pasti normal. Pemeriksaan tekanan darah tetap diperlukan untuk mengetahui kondisinya.

Pada tekanan darah yang sangat tinggi, seseorang dapat mengalami keluhan seperti sakit kepala berat, pusing, penglihatan kabur, sesak napas, atau nyeri dada. Bila tekanan darah sangat tinggi disertai keluhan tersebut, segera cari pertolongan medis.

Yuk, Sobat ERSIY, jangan tunggu sampai hipertensi menimbulkan komplikasi! Mulai dari hal sederhana dengan lebih aktif bergerak, pilih makanan yang lebih sehat, kurangi garam, hindari rokok, kelola stres, dan jangan lupa memeriksa tekanan darah secara berkala.

Jaga tekanan darah sejak muda, agar kesehatan jantung dan tubuh tetap terjaga hingga masa depan!

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
0811363670 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya