Mengapa Penting?

Selama berpuasa, tubuh kita mengalami perubahan pola makan dan energi. Agar tetap sehat dan bertenaga, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang bergizi, terutama buah dan sayur. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air, yang sangat membantu tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan pencernaan, dan memberikan energi alami.

Manfaat Buah dan Sayur

• Merasa kenyang lebih lama

Buah dan sayur dikenal sebagai makanan yang tinggi serat. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat akan membuat merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena serat bisa memperlambat pengosongan perut yang membuat jadi tidak mudah lapar. Dengan rasa kenyang yang lebih lama, anda juga dapat terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat atau makan secara berlebihan yang bisa menyebabkan mengalami peningkatan berat badan.

• Meningkatkan Kesehatan saluran cerna

Selama puasa, sebagian orang mungkin mengalami konstipasi atau sembelit. Serat yang terkandung pada buah dan sayur mampu mengatasi dan mencegah sulit BAB. Hal ini karena serat dapat membantu membuat tinja lebih lembut, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Selain itu, pola makan tinggi serat, termasuk di bulan puasa, juga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya hemoroid dan gangguan pada saluran pencernaan.

• Membantu tubuh terhidrasi

Jeruk, semangka, melon, selada, mentimun, dan seledri merupakan beberapa jenis buah dan sayur yang mengandung banyak air. Mengonsumsi buah dan sayur jenis ini saat berbuka dan sahur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Dengan begitu, anda akan terhindar dari risiko dehidrasi serta tetap kuat untuk menjalani aktivitas sehari-hari meski sedang berpuasa.

• Menjaga daya tubuh

Buah dan sayur umumnya mengandung sejumlah zat gizi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, seperti vitamin A, C, dan Zinc. Selain itu, zat gizi yang terkandung pada buah dan sayur juga memiliki sifat antioksidan yang diketahui mampu menangkal efek paparan radikal bebas.

• Mengontrol kadar gula dan kolestrol

Makanan manis dan gorengan kerap menjadi menu berbuka. Padahal, jika dikonsumsi berlebihan, kedua jenis makanan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, karena dapat meningkatkan kadar gula dan lemak dalam darah (kolesterol). Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan pola makan dengan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang cukup. Ini karena serat yang terdapat di dalam buah dan sayur bisa membantu menjaga kolesterol dan gula darah tetap dalam kadar yang aman.

Contoh buah yang baik saat puasa

• Kurma (sumber energi cepat)
• Pisang (sumber kalium)
• Apel (Kaya serat)
• Jeruk (sumber vitamin c)
• Semangka (hidrasi tubuh)

Contoh sayur yang baik saat puasa

• Bayam (sumber zat besi)
• Brokoli (kaya antioksidan)
• Timun (mengandung banyak air)
• Wortel (kaya beta-karoten)
• Tomat (sumber vitamin C)

Tips Makan Buah dan Sayur

• Saat Sahur
  • Pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air dan serat, seperti timun, semangka, atau apel.
  • Sajikan sayuran segar dalam salad atau sebagai lauk pendamping agar lebih bervariasi dan bergizi.
• Saat Buka
  • Mulailah dengan buah segar seperti kurma, pisang, atau jeruk untuk memberikan energi cepat.
  • Jangan lupa untuk menyertakan sayuran dalam menu berbuka, seperti sup sayur atau tumisan sayuran yang kaya nutrisi.

• Kombinasi Mnegolah
  • Kombinasi buah dan sayur dalam bentuk smoothie atau jus adalah cara praktis untuk menambah asupan vitamin dan mineral. Pastikan untuk menghindari penambahan gula berlebihan.

penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Apa itu Hidrasi?

hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air sebagai cairan penting yang dibutuhkan.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan ini, kita bisa mendapatkannya dari minuman dan makanan yang dicerna.

Mengapa Hidrasi Penting?

Tubuh yang terhidrasi dengan baik sangat penting untuk fungsi optimal, seperti :

• Meningkatkan konsentrasi dan fokus
• Meningkatkan energi
• Menjaga kesehatan pencernaan
• Menjaga kesehatan kulit
• Menunjang fungsi ginjal

Kurangnya kadar air dalam tubuh dapat menjadi ancaman dehidrasi dan berbahaya bagi tubuh. Dehidrasi adalah kondisi dimana seseorang kehilangan lebih banyak cairan dalam tubuh daripada yang mereka terima.

Gejala Hidrasi

• Kelelahan / Kurang Energi
• Buang air kecil dengan intensitas jarang
• Merasa pusing
• Merasa kering pada daerah mulut bibir dan mata

Tips Tetap Terhidrasi

• Minum cukup air putih

Langkah pertama dan paling penting untuk menghindari dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari.Pada orang dewasa,

konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

• Pilih minuman yang tepat

Selain air, ada berbagai minuman lain yang bisa membantu Anda menghindari dehidrasi. Misalnya, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, jus buah alami, karena membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

• Hindari terlalu banyak garam dan makanan pedas

Konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam atau makanan pedas bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Cobalah untuk mengatur konsumsi

garam dan pilih makanan yang lebih segar serta mengandung lebih sedikit natrium.

• Konsumsi buah-buahan dan sayuran

Selain mengandung kadar air yang tinggi juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Contoh buah yang mengandung banyak air adalah semangka, stroberi,

jeruk, melon, dan nanas. Selain itu sayuran yang tinggi kadar air diantaranya adalah bayam, brokoli, tomat, dan wortel.

• Hindari konsumsi kafein

sebaiknya hindari minum teh atau kopi sebelum berpuasa karena kafein yang terkandung didalamnya bersifat diuretik. Konsumsi teh dan kopi akan meningkatkan frekuensi buang air

kecil serta membuat tubuh kita lebih cepat haus. Hal tersebut akan memperparah kondisi dehidrasi.

• Monitor warna urin

Salah satu cara sederhana untuk memeriksa status hidrasi tubuh adalah dengan memonitor warna urin Anda. Urin yang sehat biasanya berwarna kuning terang. Jika urin Anda berwarna gelap atau seperti kecokelatan, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan.

Rekomendasi konsumsi air putih jika sedang berpuasa

• Setelah bangun tidur
• Sebelum makan sahur
• Setelah makan sahur
• Saat berbuka puasa
• Sebelum berbuka puasa
• Setelah makan
• Setelah isya
• 1 jam sebelum tidur

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Apa Itu Personal Hygiene?

Kebersihan perseorangan (kebersihan diri) merupakan suatu tindakan yang dilakukan untuk memelihara kebersihan dan kesehatan seseorang untuk kesejahteraan fisik dan psikis.

Tujuan Personal Hygiene

• Memelihara kebersihan diri dan mencegah penyakit
• Memperbaiki personal hygiene yang kurang
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Menciptakan keindahan

7 Tips Personal Hygiene

• Kebersihan Kuku Kaki dan Tangan

Memotong kuku kaki dan tangan yang panjang, Panjang kuku yang sesuai adalah 2-4 mm dari ujung jari, serta tidak mengecat kuku terus menerus dapat menyebabkan keratin atau kuku robek.

• Kebersihan Hidung

Menggunakan kapas, sapu tangan atau tisu yang bersih dengan cara mengangkat sekresi hidung secara lembut.

• Kebersihan Gigi dan Mulut

Menggosok membersihkan gigi dari partikel-partikel makanan, plak, dan bakteri, dan mengurangi ketidaknyamanan yang dihasilkan dari bau dan rasa yang tidak nyaman.

penting untuk menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari.

• Kebersihan Mata

Mengusap kotoran pada mata dari sudut mata bagian dalam ke sudut mata bagian luar

mata mengunakan kain yang lembut dan bersih serta selalu melindungi mata dari kemasukan debu dan kotoran.

• Kebersihan Telinga

Secara rutin sekitar 1-2x dalam seminggu. Pada saat membersihkan harus dilakukan dengan hati – hati menggunakan alat yang bersih dan aman.

• Kebersihan Rambut

Dalam menjaga kebersihan rambut dapat dilakukan dengan keramas. Keramas minimal dilakukan dua kali dalam seminggu.

• Kebersihan Kulit

Dengan melakukan mandi, dilakukan secara rutin minimal 2 kali sehari dan selalu menggunakan sabun.

Dampak Personal Hygiene

• Gangguan integritas kulit dan mukosa mulut
• Infeksi pada mata dan telinga serta gangguan fisik pada kuku
• Kurang nyaman
• Gangguan interaksi sosial

Manfaat Personal Hygiene

• Memiliki kulit halus dan bebas bau badan
• Rambut dan kulit kepala bersih serta sehat
• Mata, hidung, telinga bebas infeksi
• Terhindar dari diare dan infeksi mata
• Mencegah infeksi mulut dan gigi, serta kuku dan gigi menjadi sehat

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Pengertian Puasa?

merupakan salah satu ibadah yang membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Hal ini mengingat bahwa orang yang berpuasa sejak terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari akan menahan diri dari makan dan minum.

Apakah Puasa Bagi Lansia Aman

puasa aman dilakukan oleh lansia, asalkan kondisi kesehatan mereka stabil dan tidak memiliki penyakit kronis yang memerlukan pengobatan rutin atau pengaturan pola makan tertentu.

Tips Puasa Untuk Lansia

• Cek Kesehatan
• Lakukan Uji Coba Puasa Beberapa Hari
• Perbanyak Minum Air Putih
• Membatasi Gula dan Garam
• Lakukan Olahraga
• Pilih Makanan Tinggi Serat

Manfaat Puasa

• Puasa Bagus Untuk Kesehatan Otak

Seiring bertambahnya usia, otak berisiko mengalami penurunan fungsi dan Alzheimer. Puasa intermiten, bersama diet seimbang dan olahraga teratur, dapat

mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

• Mencegah Penyakit Jantung

Manfaat puasa bagi lansia selanjutnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung dengan memperbaiki factor risiko kesehatan jantung.

• Sirklus Tidur Lansia

Salah satu manfaat puasa adalah menyetel ulang irama sirkadian tubuh, yaitu siklus 24 jam yang mengatur fungsi penting seperti tidur, suhu tubuh, dan nafsu makan. Jeda signifikan dalam jam makan dapat membantu mereset ritme tubuh.

• Panjang Umur

puasa memungkinkan mesin penghasil energi (mitokondria) dari setiap sel untuk menghasilkan energi lebih efisien dan tetap dalam keadaan yang lebih muda. Dengan

makan di siang hari, kamu tidak menantang mitokondria di malam hari, saat mereka

seharusnya melakukan hal lain.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Demam Berdarah Dengue

Demam berdarah adalah penyakit infeksi akibat virus yang menular melalui gigitan nyamuk. Penyakit ini menimbulkan gejala demam tinggi, sakit kepala, serta nyeri tulang dan otot. Jika tidak ditangani dengan tepat, demam berdarah berisiko mengancam nyawa.

Penyebab DBD

Demam berdarah atau DBD disebabkan oleh virus Dengue. Seseorang bisa terjangkit demam berdarah jika digigit oleh nyamuk Aedes aegypti atau Aedes albopictus yang telah terinfeksi virus Dengue terlebih dahulu.

Gejala DBD

• Demam Tinggi
• Nyeri
• Mual
• Muntah
• Pusing
• Nafsu makan menurun

Ciri – Ciri Nyamuk Aedes Aegypti

Nyamuk aedes aegypti dapat dikenali dari beberapa ciri-ciri, seperti berikut:

• Berwarna hitam dengan loreng putih (belang -belang berwarna putih) di sekujur tubuh nyamuk
• Bisa terbang dari radius sekitar 100 meter dari tempat menetas.
• Nyamuk betina membutuhkan darah setiap 2 hari sekali

Bagaimana Demam Berdarah Menyebar

• Siklus Penularan

Nyamuk Aeder Aegypti menggigit orang yang terinfeksi virus. Kemudian, nyamuk menularkan virus ke orang lain.

• Perkembangbiakan Nyamuk

Nyamuk berkembang biak di air tergenang. Seperti di ban bekas, kaleng, dan wadah air lainnya.

Cara Pencegah 3M Plus

Pencegahan terhadap nyamuk aedes aegypti dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut

• Menguras

Menguras bak mandi dalam 2 minggu sekali, ember agar telur dan jentik nyamuk mati.

• Menutup

Menutup rapat semua wadah air supaya nyamuk tidak bisa masuk untuk bertelur.

• Mendaur Ulang

Mendaur ulang semua barang-barang yang tidak pakai

Dan berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat dilakukan untuk menghindari nyamuk Aedes Aegypti:

• Menanam tanaman yang dapat menangkal nyamuk
• Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk
• Menggunakan obat anti nyamuk
• Melakukan gotong royong untuk membersihkan lingkungan secara bersama
• Meletakkan pakaian yang telah digunakan dalam wadah yang tertutup
• Memberikan larvasida pada penampungan air yang susah untuk dikuras

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Kumpulan gejala yang dikenal sebagai Cushing Syndrome muncul sebagai akibat dari kadar hormon kortisol yang terlalu tinggi dalam tubuh.

Hormon kortisol memiliki berbagai tugas penting untuk tubuh, termasuk menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.

Penyebab Sindrom Cushing

sindrom Cushing bisa disebabkan oleh faktor dari luar (eksternal) atau dari dalam tubuh (internal).

●     Penyebab eksternal sindrom Cushing : penggunaan obat kortikosteroid dalam dosis tinggi atau jangka panjang. Hal ini bisa terjadi karena obat kortikosteroid memiliki efek yang sama dengan hormon kortisol.

• Penyebab internal sindrom Cushing : tingginya kadar hormon adrenokortikotropik (ACTH), yaitu hormon yang berfungsi untuk mengatur pembentukan kortisol.

Gejala Sindrom Cushing

• Berat badan meningkat
• Penumpukan lemak, terutama di bahu (buffalo hump) dan wajah (moon face)
• Guratan berwarna ungu kemerahan (striae) di kulit perut, paha, payudara, atau lengan
• Penipisan kulit sehingga kulit mudah memar
• Luka atau gigitan serangga di kulit sulit sembuh
• Jerawat
• Lemah otot
• Lemas
• Depresi, cemas, atau mudah marah
• Gangguan mengingat
• Tekanan darah tinggi
• Sakit kepala
• Pengeroposan tulang
• Gangguan pertumbuhan pada anak

Gambar yang ditampilkan di design :

Pencegahan Sindrom Cushing:

• Menghindari konsumsi obat kortikosteroid secara sembarangan, dalam dosis tinggi, atau dalam jangka waktu lama
• Mengonsumsi obat kortikosteroid sesuai petunjuk dokter dan berada dalam pengawasan dokter
• Periksa rutin jika Anda memiliki penyakit hiperplasia adrenal atau adenoma hipofisis

Gangguan pendengaran merupakan kondisi yang sering kali diabaikan, padahal memiliki dampak besar terhadap kualitas hidup seseorang. Masalah ini terjadi ketika terdapat gangguan pada sistem pendengaran yang dapat menyebabkan penurunan kemampuan mendengar, hingga berujung pada ketulian.

Penyebab Gangguan Pendengaran

Terdapat tiga jenis utama gangguan pendengaran berdasarkan penyebabnya:

1. Gangguan Pendengaran Konduktif
   Terjadi akibat penyumbatan di saluran telinga, seperti penumpukan kotoran, infeksi pada liang telinga, atau gangguan pada tuba eustachius.
2. Gangguan Pendengaran Saraf (Sensorineural)
   Disebabkan oleh kerusakan pada saraf pendengaran akibat faktor usia, penggunaan obat tertentu, atau paparan suara keras dalam jangka panjang.
3. Gangguan Pendengaran Campuran
   Kombinasi dari gangguan konduktif dan saraf yang menyebabkan penurunan pendengaran lebih berat.

Faktor Risiko

Beberapa faktor yang meningkatkan risiko gangguan pendengaran antara lain:

• Proses penuaan (presbikusis)
• Faktor genetik
• Paparan suara keras
• Penyakit kronis tertentu

Gejala Gangguan Pendengaran

Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut, ada kemungkinan Anda menderita gangguan pendengaran:

• Bicara harus berteriak agar terdengar jelas
• Tidak bisa mendengar atau memahami pembicaraan dalam jarak dekat (±1 meter)
• Telinga terasa penuh atau seperti tersumbat
• Suara terdengar seperti berasal dari tempat jauh
• Nyeri atau berdenging di telinga (tinnitus)
• Tidak dapat mendengar suara keras secara tiba-tiba

Tips Melindungi Telinga

Menjaga kesehatan telinga sangat penting untuk mencegah gangguan pendengaran. Berikut tips sederhana yang bisa dilakukan:

• Hindari paparan suara bising
• Jaga kebersihan telinga, jangan menggunakan benda tajam atau cotton bud berlebihan
• Hindari kebiasaan mengorek telinga
• Batasi penggunaan headphone
• Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter THT

Ingat Aturan Kesehatan Telinga 60:60
Volume maksimal 60% dan durasi maksimal 60 menit saat menggunakan headphone.

Jika Anda mengalami tanda dan gejala seperti di atas, segera datang ke fasilitas kesehatan terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Menjaga kesehatan pendengaran adalah langkah penting yang sering kali terlupakan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan memahami penyebab, gejala, serta cara pencegahannya, kita dapat lebih waspada terhadap gangguan pendengaran yang bisa terjadi pada siapa saja, tanpa memandang usia. Jangan ragu untuk memeriksakan telinga secara rutin dan segera mencari bantuan medis jika mengalami keluhan pada pendengaran. Ingat, telinga yang sehat menunjang komunikasi yang baik dan kualitas hidup yang lebih optimal. Mari jaga pendengaran kita mulai dari sekarang!

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Menjaga kebersihan botol minum merupakan langkah sederhana namun penting untuk melindungi kesehatan tubuh. Botol minum yang digunakan setiap hari, terutama dalam aktivitas luar ruangan atau saat berolahraga, rentan menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan jamur jika tidak dibersihkan secara rutin

Kenapa harus menjaga kebersihan botol minum

• Mencegah penyakit

Botol yang kotor bisa menjadi tempat berkembang biaknya kuman dan bakteri. Jika kita minum dari botol yang tidak bersih, kita bisa jatuh sakit, seperti diare atau infeksi.

• Kesehatan Gigi dan Mulut

Botol yang tidak bersih dapat menyebabkan masalah pada gigi dan mulut, seperti gigi berlubang atau infeksi mulut.

• Rasa Minuman Yang Enak

Botol yang bersih membuat minuman kita terasa lebih enak. Botol yang kotor bisa membuat minuman berbau tidak sedap atau rasanya aneh. Mencegah Bau Tidak Sedap

• Tidak Berbagai Botol Minum

Botol yang tidak dibersihkan dengan baik dapat menimbulkan bau tidak enak, terutama jika digunakan untuk minuman manis atau susu. Kebersihan botol membantu menjaga kesegaran dan aroma minuman.

• Tidak Berbagi Botol Minuman

Setiap orang memiliki bakteri alami di mulut mereka. Dengan tidak berbagi botol, kita menjaga kebersihan pribadi dan menghindari campuran bakteri.

• Menciptakan Kebiasaan Sehat

Dengan menjaga kebersihan botol, kita juga membentuk kebiasaan baik untuk menjaga kebersihan diri dan orang lain.

Cara Membersihkan Botol

• Cuci Tangan TerlebihDahulu
• Bersihkan dengan Sabun
• Gunakan Sikat Botol
• Bilas denganAir Bersih
• Keringkan

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

PENGERTIAN TIDUR BAGI LANSIA

Tidur adalah suatu keadaan di mana tubuh danpikiran beristirahat untuk memulihkan energidan memperbaiki fungsi tubuh. Bagi lansia, tidur bukan hanya tentangberistirahat, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yangcukup dan berkualitas sangat penting untukmemperbaiki proses pemulihan tubuh,meningkatkan fungsi otak, serta mendukung keseimbangan emosi.

APA SAJA MANFAAT TIDUR PADA LANSIA

• Menjaga Kesehatan Jantung

Selama tidur, tubuh mengalami relaksasi yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

• Meningkatkan Fungsi Otak

Saat tidur, otak memproses informasi yang diterima selama hari itu dan memperkuat memori jangka Panjang.

• Mempercepat Penyembuhan

Saat tidur, tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak, mempercepat penyembuhan luka, dan memperkuat jaringan tubuh.

• Meningkatkan Sistem Imun

Tidur yang cukup mendukung sistem imun tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit.

• Memperbaiki Mood dan Mengurangi Risiko Depresi

Selama tidur, tubuh mengalami relaksasi yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

• Menjaga Berat Badan dan Metabolisme

Tidur yang cukup berperan dalammengatur hormon yang mengontrol rasa lapar. Ketidakseimbangan hormonini seringkali menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang berisiko menyebabkan kenaikan berat badan.

• Mengurangi Risiko Jatuh dan Cedera

Kurang tidur dapat menyebabkan pusing, kehilangan keseimbangan, dan refleks yang lambat, yang meningkatkan risiko lansia terjatuh dan mengalami cedera serius.

Dampak Kurang Tidur

• Penurunan daya ingat dan risiko demensia
• Mudah stres, cemas, dan depresi
• Peningkatan risiko hipertensi dan penyakit jantung
• Sistem imun melemah dan lebih mudah sakit
• Gangguan keseimbangan yang meningkatkan risiko jatuh
• Peningkatan risiko obesitas dan diabetes

Penyebab Kurang tidur

• Kurang Paparan Sinar Matahari
• Kurang Aktivitas Fisik
• Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur
• Stres, Depresi, dan Kecemasan
• Efek Samping Obat-obatan

Tips Agar Tidur Lebih Nyeyak

• Buat Jadwal Tidur Yang Teratur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, hindari begadang.

• Hindari Konsumsi Kafein, Alkohol, dan Rokok

Hindari konsumsi kafein (kopi, the, cola, dan minuman berenergi) setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, hindari merokok sebelum tidur.

• Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jika tidur siang diperlukan, usahakan untuk tidur hanya selama 20-30 menit, sehingga anda tidak merasa terlalu terjaga di malam hari.

• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur gelap, suhu ruangan nyaman, pastikan kamar tidur bebas dari gangguan digital, seperti televisi atau perangkat elektronik yang dapat mengalihkan perhatian.

• Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan music yang menenangkan, atau melakukan latihan pernapasan sebelum tidur.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Apa itu Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Manfaat Aktivitas fisik,

• Meningkatkan Kesehatan Jantung

Dapat Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh.

• Menjaga Berat Badan Ideal

Mengurangi risiko obesitas yang dapat memicu penyakit lain.

• Memperbaiki Keseimbangan dan Fleksibilitas

Mengurangi risiko jatuh dan cedera serta meningkatkan koordinasi tubuh

• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Mencegah penyakit stroke, hipertensi, kolesterol

• Memperkuat Otot dan Tulang

Meningkatkan kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis serta nyeri sendi

• Meningkatkan Tidur yang Berkualitas

Meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres sebelum tidur

Waktu Yang Tepat Untuk Latihan Fisik

• PAGI HARI

Orang yang melakukan aktivitas fisik atau olahraga di pagi hari. Memiliki semangat serta energi yang lebih besar dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

• SORE HARI

Meluangkan waktu sejenak di sore hari untuk melakukan olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam harinya.

Sebaiknya kita menghindari melakukan aktivitas olahraga pada malam hari karena dapat mengganggu tidur, meningkatkan risiko cedera, dan mengurangi waktu pemulihan tubuh.

Jenis-jenis Aktivitas Fisik Yang Dianjurkan

• Jalan kaki atau berjalan cepat, melakukan 30 menit setiap harinya.
• Latihan Keseimbangan, Tai chi, yoga, lieng tien kung atau Latihan peregangan.
• Latihan Kekuatan, membantu mempertahankan massa otot yang berkurang akibat penuaan.
• Olaharaga Aerobik, bersepeda atau berenang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran.

Aktivitas Fisik Yang Tepat Itu Seperti Apa?

Untuk mendapat hasil yang maksimal maka aktivitas fisik dilakukan dengan prinsip BBTT

• Baik, Aktivitas fisik disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuan agar terhindar dari dampak merugikan seperti cedera

• Benar, Aktivitas fisik dilakukan secara bertahap dan dimulai dari pemanasan, latihan inti, dan peregangan.

• Terukur, Aktivitas fisik dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan.

• Teratur, Aktivitas fisik dilakukan secara teratur yaitu 3-5 kali dalam seminggu.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
082133222246 / 47 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya