Halo, Sobat ERSIY!

Siapa bilang tekanan darah tinggi hanya dialami orang yang sudah lanjut usia? Hipertensi juga dapat terjadi pada usia muda, termasuk mereka yang masih berada di usia produktif.

Rutinitas yang padat, pola makan tinggi garam, kurang bergerak, berat badan berlebih, kebiasaan merokok, hingga stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Masalahnya, hipertensi sering kali tidak menimbulkan keluhan yang jelas sehingga seseorang dapat merasa sehat meskipun tekanan darahnya sudah tinggi.

Karena itu, jangan menunggu sampai muncul keluhan. Mengetahui tekanan darah secara rutin merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sejak dini.

Mengapa Hipertensi di Usia Muda Perlu Diwaspadai?

Tekanan darah yang terus berada di atas batas normal dapat memberikan beban lebih besar pada pembuluh darah dan organ tubuh. Dalam jangka panjang, hipertensi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gangguan ginjal, hingga komplikasi pada organ lainnya.

Yang perlu diingat, usia muda bukan berarti bebas dari risiko. Kebiasaan hidup yang kurang sehat dan faktor tertentu dapat membuat tekanan darah meningkat lebih awal. Bahkan, seseorang bisa tidak menyadarinya karena hipertensi pada banyak kasus tidak menimbulkan gejala khas.

Apa Saja yang Bisa Memicu Hipertensi di Usia Muda?

Beberapa kebiasaan dan kondisi yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi antara lain :

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam

Makanan cepat saji, makanan olahan, mi instan, makanan kalengan, serta berbagai camilan asin dapat menjadi sumber natrium yang cukup tinggi. Asupan natrium berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Jarang Bergerak

Terlalu banyak duduk dan minim aktivitas fisik dapat berkontribusi terhadap berat badan berlebih dan meningkatkan risiko hipertensi. Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga berat badan sekaligus membantu mengendalikan tekanan darah.

3. Berat Badan Berlebih atau Obesitas

Kelebihan berat badan dapat membuat sistem kardiovaskular bekerja lebih berat dan menjadi salah satu faktor risiko hipertensi. Menjaga berat badan tetap sehat dapat membantu menurunkan risiko tersebut.

4. Merokok dan Konsumsi Alkohol

Nikotin dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sementara dan penggunaan tembakau juga dapat merusak pembuluh darah. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan juga berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi.

5. Stres Berkepanjangan dan Pola Hidup Tidak Teratur

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi tekanan darah. Selain itu, stres terkadang diikuti kebiasaan lain yang kurang sehat, seperti pola makan buruk, kurang aktivitas fisik, merokok, atau konsumsi alkohol.

6. Faktor Keturunan dan Kondisi Kesehatan Tertentu

Tidak semua penyebab hipertensi berasal dari gaya hidup. Riwayat keluarga, penyakit ginjal, diabetes, sleep apnea, dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi Sejak Muda?

Kabar baiknya, beberapa faktor risiko hipertensi dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup. Sobat ERSIY bisa mulai dari kebiasaan sederhana berikut :

1. Cek Tekanan Darah Secara Berkala

Jangan hanya mengukur tekanan darah ketika sedang merasa tidak enak badan. Pemeriksaan secara berkala membantu mengetahui kondisi tekanan darah lebih awal, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko atau riwayat keluarga hipertensi.

2. Batasi Garam dan Perbanyak Makanan Sehat

Kurangi makanan yang terlalu asin dan tinggi natrium. Perbanyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta makanan bergizi seimbang. Pola makan sehat seperti DASH juga direkomendasikan untuk membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi.

3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Usahakan tetap aktif setiap hari. Untuk orang dewasa, aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu dapat menjadi salah satu target yang baik, misalnya jalan cepat, bersepeda, berenang, atau aktivitas lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.

4. Jaga Berat Badan Tetap Sehat

Bila memiliki berat badan berlebih, penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu memperbaiki kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengendalikan tekanan darah.

5. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Menghindari rokok dan membatasi atau menghindari alkohol merupakan bagian penting dari upaya menjaga tekanan darah serta kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Kelola Stres dan Perbaiki Pola Istirahat

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Meditasi, latihan pernapasan, kegiatan positif, serta mengatur keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat dapat menjadi bagian dari pengelolaan stres.

Jangan Menunggu Gejala untuk Cek Tensi!

Hipertensi dikenal sebagai kondisi yang sering tidak menimbulkan gejala. Karena itu, merasa sehat bukan berarti tekanan darah pasti normal. Pemeriksaan tekanan darah tetap diperlukan untuk mengetahui kondisinya.

Pada tekanan darah yang sangat tinggi, seseorang dapat mengalami keluhan seperti sakit kepala berat, pusing, penglihatan kabur, sesak napas, atau nyeri dada. Bila tekanan darah sangat tinggi disertai keluhan tersebut, segera cari pertolongan medis.

Yuk, Sobat ERSIY, jangan tunggu sampai hipertensi menimbulkan komplikasi! Mulai dari hal sederhana dengan lebih aktif bergerak, pilih makanan yang lebih sehat, kurangi garam, hindari rokok, kelola stres, dan jangan lupa memeriksa tekanan darah secara berkala.

Jaga tekanan darah sejak muda, agar kesehatan jantung dan tubuh tetap terjaga hingga masa depan!

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

(031) 8284505
0811363670 (customer care)

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya