Bukan hal yang aneh jika rutinitas dan jadwal kita sehari-hari yang padat membuat kita ragu untuk berolahraga. Padahal, ada beberapa olahraga singkat yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan agar tubuh tetap sehat dan aktif.

Olahraga memiliki beberapa manfaat, antara lain menjaga berat badan tetap sehat dan terhindar dari penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Tidak hanya itu, olahraga dapat membantu Anda tetap bugar dan kuat, memungkinkan Anda menjalankan tugas sehari-hari dan beroperasi dengan lebih efisien.

Olahraga Singkat yang Bisa Dilakukan

Berikut daftar olahraga singkat yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh:

• Squat
  Squat bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Aktivitas singkat ini bermanfaat untuk membakar kalori dan memperkuat otot tubuh bagian bawah seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis. Lakukan gerakan squat sebanyak 15-20 kali (satu set).
  
  Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan 2 hingga 3 set squat setiap hari. Anda juga dapat memasukkan teknik ini dengan lompat atau lompat jongkok. Berikut cara melakukan squat:
  • Berdiri tegak, dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Jaga keseimbangan dengan merentangkan tangan ke depan tubuh.
  • Tekuk kaki Anda sambil mendorong bokong ke belakang, seolah-olah Anda hendak duduk. Pastikan paha dan bokong Anda sejajar dengan lutut.
  • Jaga punggung dan bahu Anda tetap lurus.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
• Lunges
  Lunges, seperti halnya squat, adalah latihan cepat yang mengencangkan dan memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah. Selain itu, lunge dapat membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, dan melatih keseimbangan.
  
  Lakukan lunge sebanyak 15-25 repetisi pada setiap kaki. Langkah-langkah melakukan lunge adalah sebagai berikut:
  • Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan kaki kiri, seolah-olah Anda hendak mengambil posisi.
  • Tekuk kaki kanan secara perlahan hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Tahan posisi Anda selama beberapa detik.
  • Berdiri tegak lagi, seperti yang Anda lakukan di awal.
  • Ulangi latihan ini dengan kaki kiri.
• Crunch
  Crunch membantu memperkuat otot perut dan punggung sekaligus meminimalkan perut kembung.
  
  Lakukan dua set crunch, dengan 15-24 repetisi setiap setnya. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
  • Posisikan tubuh Anda telentang.
  • Tekuk lutut Anda dan pastikan telapak kaki Anda berada di lantai.
  • Letakkan tangan Anda bersilang di depan dada.
  • Angkat tubuh bagian atas hingga berlutut hingga perut kencang.
  • Berbaring kembali dan ulangi tindakan terakhir.
• Plank
  Jika Anda ingin memiliki perut six pack, cobalah latihan plank cepat ini. Plank efektif untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kelenturan tubuh.
  
  Tindakan plank ini dapat dilakukan setelah latihan singkat lainnya seperti squat, crunch, atau push-up. Cara yang tepat untuk melakukan plank adalah sebagai berikut:
  • Berbaring tengkurap, lengan bawah di lantai.
  • Angkat tubuh Anda ke lengan bawah dan jari kaki.
  • Kencangkan otot perut dan pastikan kepala, punggung, pinggul, dan tumit lurus.
  • Tahan postur ini selama 30 hingga 60 detik.
• Bridges
  Bridge efektif untuk memperkuat otot punggung bawah dan bokong. Bridges juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meringankan ketidaknyamanan punggung bagian bawah.
  
  Latihan singkat ini dapat dilakukan dengan menggunakan langkah-langkah berikut:
  • Berbaring telentang dan buka kaki selebar bahu.
  • Posisikan kedua tangan berdekatan dengan tubuh Anda.
  • Tekuk lutut Anda dan letakkan tumit Anda di dekat bokong Anda.
  • Angkat pinggul sambil mengencangkan perut dan bokong.
  • Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 10-15 kali.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di

Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Saat Anda terluka, Anda mungkin ingin segera membalutnya. Namun, hanya mengoleskan plester pada berbagai jenis luka saja tidak cukup untuk mengobatinya. Anda harus memahami cara merawat luka yang benar agar tidak terinfeksi atau menyebabkan kerusakan jaringan sehingga mencegah timbulnya bekas luka yang sulit dihilangkan.

Cara Merawat Luka Terbuka

Berikut ini adalah tindakan pertolongan pertama yang sebaiknya Anda lakukan dalam perawatan luka:

• Mencuci tangan
  Sebelum mulai membersihkan luka, cuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Kalau mau lebih praktis, cukup oleskan hand sanitizer pada kedua tangan dan biarkan hingga kering. Jika tersedia, kenakan sarung tangan medis untuk meningkatkan sterilitas. Menjaga tangan tetap bersih dan tertutup dapat membantu menghindari infeksi luka.
• Tekan sisa bagian kulit yang berdarah
  Jika luka mengeluarkan banyak darah, tekan perlahan bagian kulit yang terluka dengan handuk bersih atau kain kasa steril selama beberapa menit atau sampai pendarahan luar berhenti. Sementara itu, goresan kecil tidak perlu dipencet karena pendarahan yang terjadi biasanya tidak parah. Menekan lukanya akan mencegah Anda kehilangan terlalu banyak darah.
  Prosedur terapeutik ini hanya berlaku untuk luka berdarah. Jika Anda mengalami luka bakar parah yang menyebabkan kerusakan jaringan parah, lewati langkah ini dan dapatkan bantuan medis secepat mungkin.
• Bersihkan luka dengan air
  Bersihkan luka dengan air bersih mengalir selama 5-10 menit, pastikan tidak ada kotoran yang tertinggal pada luka. Bentuk perawatan luka ini menghilangkan mikroorganisme yang mungkin menyebabkan infeksi. Setelah itu, bersihkan luka dan sekitarnya dengan kain atau handuk bersih. Gosok perlahan hingga sebagian besar partikel halus dan kasar hilang.
• Oleskan petroleum jelly atau salep antibiotic
  Jika perlu, tambahkan lapisan tipis petroleum jelly pada area luka. Petroleum jelly membantu menjaga area luka tetap basah, meminimalkan jaringan parut, dan menghilangkan rasa gatal. Krim atau salep antibiotik mungkin diperlukan pada luka yang dalam untuk mencegah infeksi dari kuman dan kotoran. Namun penggunaan obat ini dalam perawatan luka tidak boleh dianggap enteng. Sebelum memutuskan antibiotik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
  Bacitracin, polisporin, dan neosporin adalah beberapa antibiotik yang paling banyak diresepkan untuk pengobatan luka. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengonsumsi antibiotik ini untuk mengobati luka kecil. Jika timbul ruam atau kulit Anda terasa nyeri, segera hentikan penggunaannya.
• Tutupi dengan perban
  Sebenarnya tidak semua luka perlu dibalut. Jika lukanya kecil dan tidak dalam, Anda bisa membersihkannya tanpa perlu membalutnya dengan perban. Namun, jika Anda harus menggunakan perban, pastikan untuk memilih jenis perban yang sesuai dengan situasi Anda.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Anda disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur penambah darah untuk mencegah dan mengobati anemia. Anemia adalah kelainan di mana tubuh tidak memproduksi cukup sel darah merah. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, yang paling umum adalah kekurangan atau kekurangan zat besi. Namun kelainan ini dapat diatasi atau bahkan dicegah dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya zat besi.

Jenis Buah dan Sayur yang Cocok Bagi Penderita Anemia

Anemia defisiensi besi dapat diobati dengan berbagai macam buah dan sayur penambah darah, antara lain:

• Bayam
  Bayam merupakan salah satu sayuran penambah darah yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita anemia. 1 cangkir bayam (180 gram) mengandung kurang lebih 6,5 miligram zat besi. Bayam tidak hanya tinggi zat besi, namun juga memiliki kandungan kalsium, serat, protein, serta vitamin A dan E. Nah, agar nutrisi pada bayam dapat dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh, Anda harus memperhatikan cara pengolahannya. Pilihlah bayam segar dan persiapkan terlebih dahulu agar lebih mudah diserap tubuh.
• Kedelai
  Satu cangkir kedelai mengandung lebih dari 5 miligram zat besi. Tak hanya itu, kedelai juga kaya akan serat, protein, asam amino, asam folat, dan vitamin E. Asam folat atau sering disebut dengan vitamin B9 dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat. Hasilnya, kedelai memberikan dua unsur penambah darah sekaligus.
• Brokoli
  Brokoli adalah sayuran lain yang masuk dalam daftar sayuran penambah darah. 1 mg zat besi terdapat dalam 1 porsi brokoli matang, setara dengan 150 gram. Brokoli mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menyerap zat besi.
• Orange
  Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin C diperlukan untuk membantu penyerapan zat besi. Oleh karena itu, Anda juga sebaiknya mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk untuk memastikan penyerapan zat besi berjalan lancar. Jeruk bisa utuh atau dijus untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.
• Kurma
  Kurma mempunyai khasiat meningkatkan tekanan darah serta rasanya yang nikmat. 4 buah kurma atau setara dengan 100 gramnya mengandung 1 mg zat besi yang bermanfaat untuk perkembangan sel darah merah. Kurma bisa dikonsumsi mentah atau diolah menjadi minuman penambah darah seperti jus kurma atau smoothies.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani diJl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Tuberkulosis (TB) adalah penyakit menular kronis dan menular yang dapat menyerang hampir seluruh organ tubuh manusia, khususnya paru-paru. Jumlah cairan di pleura dapat meningkat pada penyakit seperti infeksi paru-paru kronis (TBC), pneumonia, emboli paru, lupus, artritis reumatoid, dan kanker paru-paru. Ini dikenal sebagai Efusi Pleura. Beberapa gejala efusi pleura yang mungkin muncul antara lain:

• Kesulitan bernapas
• Nyeri dada
• Batuk
• Nyeri saat menarik napas dalam

Pemeriksaan Penunjang TB pada Anak

Tes berikut digunakan untuk memastikan diagnosis TBC pada anak:

• Foto Thorax
  Rontgen dada adalah metode pencitraan cepat yang merupakan salah satu instrumen paling sensitif untuk mengidentifikasi tuberkulosis paru. Infiltrat, konsolidasi, fibrosis, efusi pleura, dan gigi berlubang merupakan temuan radiografi yang paling umum. Bayangan dan bintik awan, kadang-kadang dikenal sebagai infiltrat, adalah kelainan radiologis yang terlihat pada kasus tuberkulosis paru. Infiltrat merupakan gambaran benang radioopak tipis yang dapat diamati pada bagian manapun pada lapang paru namun paling sering ditemukan di dekat apeks paru. Infiltrat sering ditemukan karena lesi paling awal pada pasien tuberkulosis paru berbentuk tidak merata dan nodular, yang menunjukkan proses penyakit aktif setelah 10 minggu infeksi.
• Tes Mantoux atau Tes Kulit Tuberkulin
  Tes kulit tuberkulin, yang juga dikenal dengan tes Mantoux, dilakukan dengan menyuntikkan turunan protein murni (PPD). Pasien dengan risiko pajanan minimal (tidak ada risiko pajanan TBC) mendapat tes Mantoux positif jika terdapat indurasi pada area penyuntikan PPD yang membesar hingga berukuran 15 mm. Pasien dengan risiko menengah (pasien TBC, profesional kesehatan, dll.) menerima hasil Mantoux positif jika indurasi lebih dari 10 mm. Pasien risiko tinggi (HIV positif, riwayat TBC, dan kontak dekat dengan pasien TBC lain) mendapat hasil Mantoux positif jika indurasi lebih besar dari 5 mm. Hasilnya dibaca 48-72 jam setelah injeksi intradermal PPD 0,1 ml. Suntikan akan menghasilkan gelembung kulit pucat berdiameter 6-10 mm.
• IGRA atau Uji Pelepasan Interferon
  Tes IGRA merupakan tes skrining TBC yang lebih tepat dengan sensitivitas setara dengan tes Mantoux. Tes ini dapat digunakan untuk menyaring infeksi tuberkulosis laten. Konversi positif pada uji pelepasan interferon-gamma mencerminkan reaksi hipersensitivitas tertunda terhadap protein Mycobacterium TB. Jika dibandingkan dengan tes Mantoux, pemeriksaan IGRA mempunyai kekurangan yaitu biayanya lebih mahal. Selain itu, tes IGRA memerlukan fasilitas laboratorium yang lebih memadai dan prosedur yang lebih rumit.
• Analisis Bakteriologis
  Pengujian bakteriologis dilakukan untuk mengidentifikasi mikroorganisme TBC. Umumnya bahan pemeriksaan diambil dari dahak dan dikumpulkan setiap pagi selama tiga hari. Apabila salah satu atau kedua sampel pemeriksaan dahak menunjukkan hasil positif basil tahan asam (BTA), maka pemeriksaan dianggap positif. Apabila kedua pemeriksaan dahak menunjukkan temuan BTA negatif, maka pemeriksaan dianggap negatif. Pengujian bakteriologis tidak mahal, cepat, dan efektif dalam mengidentifikasi TB paru.
• Kultur Sputum
  Kultur sputum adalah alat diagnostik yang sangat sensitif untuk mengisolasi Mycobacterium yang mendeteksi 10 hingga 100 basil atau kurang. Kultur dahak mempunyai spesifisitas >99% dalam mendiagnosis TB paru, sehingga merupakan pemeriksaan baku emas. Namun, temuan pemeriksaan ini mungkin memerlukan waktu hingga dua minggu.
• Uji Xpert Gen MTB/RIF
  Uji Gene Xpert MTB/RIF menggunakan amplifikasi reaksi berantai polimerase (PCR) real-time multipleks. Berdasarkan metode DNA molekuler, pendekatan ini dapat mendeteksi mikroorganisme. Ini adalah tes diagnostik cepat dengan sensitivitas hingga 98%, khususnya dalam mendiagnosis resistensi rifampisin. Tes yang menggunakan RNA ribosom dan PCR DNA ini mungkin selesai dalam 24 jam.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Makanan yang diberikan kepada pasien setelah operasi dikenal sebagai diet pasca operasi. Jenis pembedahan dan jenis penyakit penyerta mempengaruhi pengaturan makanan setelah pembedahan.

Tujuan dari diet pasca operasi adalah untuk menjamin status gizi pasien segera kembali normal guna mempercepat proses penyembuhan dan meningkatkan daya tahan tubuh pasien, sebagai berikut:

• Persyaratan dasar (cairan, kalori, protein) terpenuhi.
• Menggantikan protein, glikogen, zat besi, dan nutrisi lain yang telah habis.
• Ini menyeimbangkan elektrolit dan cairan.

Kebutuhan nutrisi pasien bedah = Pemberian makanan secara bertahap, dimulai dengan bentuk cair, saring, lunak, dan teratur. Jenis operasi dan kesehatan pasien mempengaruhi pemberian makan dari tahap ke tahap. Diet berikut diklasifikasikan menurut jenis operasinya:

• Diet setelah operasi kecil
  Makanan diusahakan secepat mungkin kembali seperti biasa atau normal
• Diet setelah operasi besar
  Makanan diberikan dengan hati-hati atau disesuaikan dengan toleransi pasien.

Jenis Diet dan Indikasi Pemberian Makan

• Diet Pasca Operasi 1 (DPB 1):
  • Diet ini mengharuskan makanan dikonsumsi dalam waktu 6 jam setelah operasi.
  • Makanan yang disediakan berupa cairan bening.
  • Dilakukan secara oral dalam waktu sesingkat mungkin (pemberian makan dini).
  • Selain itu, nutrisi parenteral dapat diberikan berdasarkan kebutuhan dan kondisi pasien.
• Diet Pasca Operasi II (DPB 2):
  • Makanan diberikan dalam bentuk cairan kental, seperti kuah bening dan sirup.
  • Selama pasien dalam keadaan terjaga dan tidak tertidur, 8-10 kali setiap harinya.
  • Air jeruk dan minuman yang mengandung karbon dioksida tidak diperbolehkan pada diet pasca operasi II.
  • Karena akan berdampak pada keasaman sistem pencernaan dan mengandung gas dalam jumlah berlebihan.
• DPB III (Diet Pasca Operasi 3):
  • DPB III diberikan kepada pasien setelah operasi gastrointestinal yang signifikan atau sebagai transfer dari DPB II.
  • Makanan yang disediakan disaring dan bisa dicampur dengan susu dan biskuit.
• Diet Pasca Bedah IV (DPB 4):
  • Makanan diberikan dalam bentuk makanan lunak dan dibagi menjadi tiga kali makan lengkap dan satu atau dua kali snack sesuai kebutuhan kalori pasien.
  • Makanan yang disediakan lembut.
  • Jika makanan utama berupa bubur atau tim tidak disantap, maka snack berupa dua biskuit atau satu porsi puding dan satu gelas susu disajikan pada pukul 15.00 dan 21.00.
  • Makanan dengan bumbu kuat dan minuman yang mengandung karbon dioksida tidak disarankan untuk DPB IV.
  • Komponen makanan mekanis (volume makanan), termal (suhu), dan osmotik (konsentrasi) semuanya merupakan stimulus.

Nutrisi yang tepat merupakan komponen kunci dalam pencegahan berbagai penyakit yang berhubungan dengan situasi kehidupan modern. Kanker, depresi, diabetes, dan penyakit jantung koroner (PJK) adalah penyakit pembunuh utama yang disebabkan oleh pola makan yang buruk saat ini. Masalah terbesar saat ini dan di masa depan adalah menyediakan pangan yang cukup aman dan sehat bagi masyarakat. Makanan yang berasal dari hewan dan ikan, yang mengandung nutrisi penting seperti protein, lemak tak jenuh, dan mineral, akan terbatas. Seiring dengan meningkatnya kesadaran kesehatan global seiring dengan meningkatnya kejadian penyakit tidak menular, keinginan untuk menjalani gaya hidup yang lebih baik berdasarkan asupan makanan yang mencegah dan mengendalikan penyakit tidak menular juga meningkat.

Biji chia adalah biji minyak yang berasal dari Amerika Tengah dan Selatan. Mereka diproduksi untuk berbagai tujuan dan dibudidayakan secara luas di sejumlah negara. Biji chia dapat dimakan dan juga sebagai obat.

Apa Saja Manfaat Biji Chia Lainnya

• Membantu dalam Pengendalian Berat Badan
  Biji chia mengandung serat dan protein yang dapat membantu Anda mengatur atau menurunkan berat badan. 28 gram chia seed menyediakan 10% serat yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi serat dapat membantu menurunkan berat badan dan terhindar dari obesitas. Selain itu, kandungan protein pada biji chia turut berkontribusi terhadap keunggulan tersebut.
• Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
  Keunggulan lain dari chia seed adalah mampu meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh. Hal ini disebabkan adanya beberapa asam amino endogen pada biji chia. Asam glutamat, aspartat, alanin, serin, dan glisin dapat diperoleh dari biji-bijian ini.
• Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
  Biji chia kaya akan asam lemak omega-3 dan serat, keduanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Biji chia mengandung serat larut, yang membantu mengurangi kolesterol jahat dan mencegah penyakit jantung.
• Meningkatkan Kesehatan Tulang
  Biji chia mengandung fosfor, kalsium, dan magnesium, yang merupakan elemen penting untuk kesehatan tulang. Memenuhi kebutuhan mineral tersebut dapat menyebabkan peningkatan kepadatan tulang, yang merupakan tanda kesehatan tulang.
• Mengurangi Kadar Gula Darah
  Karena biji chia mengandung serat dan zat lainnya, maka dapat membantu mengatur kadar gula darah. Biji chia dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu stabilisasi kadar gula darah setelah makan makanan tertentu.
• Mencegah Paparan Radikal Bebas
  Keunggulan chia seed yang kedua adalah melindungi dari radikal bebas. Komponen antioksidan pada biji chia dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Paparan radikal bebas yang berlebihan dapat menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan sel.
• Pengurangan Peradangan pada Tubuh
  Peradangan kronis pada tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan kanker. Asam kafein, sejenis antioksidan yang terdapat pada biji chia, berfungsi melindungi tubuh dari potensi peradangan. Selain itu, chia seed mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3, seperti asam lemak omega-6, membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
• Menghilangkan Sembelit
  Biji chia juga bisa digunakan untuk meredakan sembelit. Mengonsumsi serat yang cukup mungkin dapat membantu Anda dalam mengatasi sembelit. Hal ini terjadi karena serat dalam tubuh mempunyai kemampuan untuk meningkatkan jumlah air dalam tinja. Akibatnya, tekstur feses dalam tubuh akan melunak. Feses akan mudah keluar jika teksturnya halus dan tidak keras, meski dengan kontraksi otot ringan.
• Tingkatkan Energi Anda
  Biji chia ini mengandung vitamin B, seng, zat besi, dan magnesium, yang semuanya membantu optimalisasi energi. Oleh karena itu, disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga atau selama masa pemulihan.
• Jaga kesehatan kulit Anda.
  Seiring bertambahnya usia, kulit Anda mungkin menjadi lebih kendur. Biji chia dapat digunakan sebagai camilan bergizi untuk menjaga kesehatan kulit. Biji chia mengandung asam lemak omega-3 yang membantu kulit tumbuh lebih sehat dan kencang. Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam biji chia melindungi tubuh dari sinar matahari yang dapat menyebabkan penuaan dini.
• Menurunkan risiko terkena stroke
  Keunggulan lain dari chia seed adalah menurunkan risiko stroke. Hal ini disebabkan adanya asam lemak omega-3 bermanfaat dalam biji chia.
• Pencegahan Kanker Kolorektal
  Biji chia kaya akan serat, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan usus. Risiko kanker kolorektal dapat dikurangi dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
• Menjaga Kesehatan Hati Anda
  Biji chia kaya akan antioksidan seperti asam klorogenat, asam caffeic, myricetin, quercetin, dan kaempferol. Antioksidan ini bermanfaat bagi jantung dan hati.
• Mencegah Artritis Reumatoid
  Biji chia mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Bahan ini berpotensi menurunkan risiko penyakit rheumatoid arthritis pada tubuh.
• Mengurangi kolesterol
  Biji chia merupakan salah satu bentuk makanan bergizi yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Oleh karena itu, sangat tepat untuk mengonsumsi hidangan ini secara rutin agar kadar kolesterol tetap terkendali.

SEMANGKA (Citrullus lanatus) adalah buah yang sangat populer dan memiliki ciri khas berupa daging buah berwarna merah muda yang segar dan manis, serta kulit hijau tebal yang melindungi isinya.

Semangka memiliki daging buah yang berair, manis, dan segar, yang seringkali sangat cocok untuk dimakan dalam keadaan dingin atau sebagai campuran dalam salad buah.

Kulitnya biasanya tebal dan hijau, dengan belang-belang hijau gelap atau belang putih, tergantung pada varietasnya. Ada banyak varietas semangka yang berbeda, termasuk semangka merah, kuning, dan jenis hibrida.

Beberapa varietas terkenal termasuk semangka “Crimson Sweet,” “Sugar Baby,” dan “Yellow Doll. Semangka adalah buah musim panas yang populer karena rasa manis dan segarnya serta kemampuannya untuk membantu mengatasi dehidrasi pada cuaca panas. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik dan memiliki potensi manfaat kesehatan yang penting.

Manfaat rutin mengonsumsi semangka adalah membantu memperkuat tulang. Pasalnya semangka merupakan buah yang kaya akan potasium. Kalium mempunyai fungsi menjaga jumlah kalsium dalam tubuh, sehingga tulang dan persendian tetap sehat dan kuat. Buah ini bahkan dapat mendukung kesehatan ginjal karena makan semangka akan membantu meningkatkan aliran urin.

Buang air kecil yang teratur juga akan berdampak baik bagi kesehatan ginjal tubuh. Selain itu juga dapat mengurangi lemak tubuh, karena semangka merupakan buah yang kaya akan citrline yang dapat berperan dalam mengurangi kelebihan lemak tubuh.

Semangka mengandung: Kadar air tinggi sekitar 92%, Karbohidrat sekitar 7%, Protein sekitar 1%, Lemak sekitar 0,2%, Serat sekitar 0,4%. Semangka juga mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6 dan asam folat, serta mineral seperti kalium dan magnesium.

Selain itu, semangka juga mengandung fitokimia seperti likopen dan citrulline yang memiliki fungsi antioksidan dan meningkatkan kesehatan tubuh. Selain itu beberapa manfaat yang terdapat pada buah semangka yaitu:

a.      Menjaga kesehatan jantung: semangka mengandung senyawa antioksidan dan lyopen yang dapat membantu mengurangi resiko penyakit jntung.

Kandungan lycopene yang terdapat pada semangka membantu mengurangi peradangan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu buah semangka mengandung banyak kandungan vitamin, mineral dan senyawa fitokimia yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung

b.      Mengurangi tekanan darah tinggi: kandungan yang terdapat pada buah semangka salah satunya adalah citrulline yang membantu meningkatkan produksi oksida nitrat didalam tubuh. Fungsi dari oksidan nitrat yaitu membantu melonggarkan pembuluh darah dan meingkatkan aliran darah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi

c.      Mengoptimalkan Kesehatan Arteri: Semangka mengandung asam amino arginin yang dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Nitric oxide dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung dan seluruh tubuh, membantu menjaga kesehatan arteri.

d.      Menurunkan Kadar Kolesterol: Buah ini mengandung serat yang tinggi dan sangat rendah lemak jenuh. Sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga semangka dapat membantu mencegah penyakit jantung.

e.      Menjaga Keseimbangan Elektrolit: Buah ini banyak mengandung elektrolit seperti potasium dan magnesium. Keduanya memiliki kemampuan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Keseimbangan elektrolit yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah kelainan irama jantung

f.       Meningkatkan Kesehatan Mata: Semangka mengandung vitamin A, C dan lutein yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Kandungan vitamin A pada buah ini membantu mengoptimalkan kesehatan sel mata.Selain itu, antioksidan dapat melindungi kesehatan mata dari paparan radikal bebas penyebab degenerasi makula.Kandungan air pada semangka juga memiliki kemampuan untuk menghidrasi mata sehingga menjaga kelembapannya.

g.      Menjaga Kesehatan Mata: Kandungan vitamin A dan C pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, buah ini juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga dapat membantu menjaga kelembapan kulit secara optimal. Asam amino dalam semangka juga membantu meningkatkan produksi kolagen pada kulit. Semangka mengandung senyawa anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan memang bisa membuat kulit menjadi merah dan bengkak, namun dengan mengonsumsi semangka, kulit bisa menjadi lebih tenang dan sehat.

h.      Menurunkan resiko Kanker: Lycopene yang terdapat pada semangka memiliki efek anti kanker dan membantu melindungi tubuh dari risiko kanker. Likopen membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas penyebab tumbuhnya sel kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya likopen, termasuk semangka, dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu, seperti kanker prostat. Selain itu, kandungan vitamin C juga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan ini juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan yang kuat dapat membantu tubuh melawan perkembangan sel

i.       Meningkatkan system kekebalan tubuh: kandungan semangka mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

j.       Menjaga Kesehatan Ginjal: kandungan air tinggi yang terdapat dalam semangk dapat membantu mempercepat pengeluaran racun dari tubuh melalui urin, sehingga dapat menjaga kesehatan ginjal

k.      Sumber Antioksidan Tubuh: Semangka mengandung likopen, senyawa yang memberi warna merah pada buah. Likopen merupakan salah satu jenis antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, jenis kanker tertentu, dan penyakit degeneratif lainnya.

Merokok dapat membahayakan kesehatan seseorang, baik bagi perokok maupun perokok pasif. Penyakit tidak menular akibat merokok antara lain penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker, penyakit paru-paru kronis, gangguan pada janin, gangguan pernafasan (PPOK dan asma), impotensi, dan kesuburan. Dampaknya bukan hanya biaya pengobatan yang tinggi, namun juga hilangnya waktu produktif sebagai anggota masyarakat yang berharga.

Harap diingat bahwa sebatang rokok mengandung ribuan bahan kimia yang berbeda, termasuk nikotin, yang menyebabkan kecanduan. Dari 4000 senyawa tersebut terdapat 400 senyawa berbahaya, antara lain racun serangga, racun tikus, kapur barus, pembersih lantai, gas mematikan, dan pengawet jenazah, serta 43 zat penyebab kanker seperti tar atau aspal.

Langkah yang Benar untuk Berhenti Merokok

• Berhenti seketika
  Anda merokok sekarang, dan Anda berhenti besok. Strategi ini berhasil dengan baik bagi sebagian besar individu.
• Kurangi Secara Bertahap
  Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara bertahap dengan jumlah yang sama hingga tidak ada lagi batang rokok yang tersisa pada hari yang ditentukan. Misalnya, jika Anda berhenti merokok di hari pertama, Anda mungkin menghabiskan 10 batang rokok, kemudian di hari kedua atau ketiga, Anda akan menghabiskan 8 batang rokok, dan seterusnya

Tips Berhenti Merokok

• Mengambil keputusan untuk berhenti merokok memerlukan motivasi.
• Berhenti merokok dengan cepat atau seluruhnya, atau secara bertahap kurangi jumlah rokok yang dihisap.
• Tentukan waktu dan tempat di mana Anda paling sering merokok.
• Tundalah kebiasaan merokok untuk melawan dorongan tersebut.
• Berolahragalah secara teratur.
• Mintalah bantuan dari kerabat dan teman.
• Konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Merokok melibatkan pengisapan tembakau yang terbakar ke dalam tubuh dan menghembuskannya. Merokok adalah kebiasaan sosial yang banyak dilakukan. Kebanyakan orang beranggapan bahwa merokok merupakan masalah yang perlu diatasi karena bahaya atau dampak buruk dari merokok dapat membahayakan. Bahaya merokok tidak boleh dianggap remeh. Banyak orang yang menyadari dampak buruk dari merokok. Akibat yang ditimbulkan dari merokok antara lain membahayakan kesehatan individu dengan menimbulkan penyakit seperti jantung koroner, kanker paru-paru, impotensi, dan membahayakan janin pada ibu hamil.

Manfaat Berhenti Merokok

• Sepanjang hari, detak jantung melambat dan tekanan darah turun, karbon monoksida dikeluarkan dari sirkulasi, dan kadar oksigen dalam darah meningkat.
• Dalam dua hingga tiga bulan setelah berhenti merokok, kemampuan penciuman dan pengecapan meningkat, paru-paru kembali mampu membersihkan diri sehingga lendir terbatuk, dan aliran darah ke tangan dan kaki membaik sehingga tidak sedingin itu.
• Setelah Anda berhenti merokok selama satu tahun, peluang Anda terkena serangan jantung turun setengahnya, dan setelah Anda berhenti merokok selama dua hingga enam tahun, risiko Anda terkena penyakit jantung koroner pulih ke tingkat yang sama dengan mereka yang tidak merokok.
• Melegakan pernapasan, memberi lebih banyak energi, mengurangi stres, dan membuat kulit tampak lebih muda.
• Menghilangkan kecanduan dan meningkatkan kadar kolesterol.
• Otot dan tulang diperkuat.
• Meningkatkan kapasitas melihat dan meningkatkan indera perasa dan penciuman
• Bersihkan gigi dan mulut Anda.
• Meningkatkan kesuburan
• Menjaga orang yang dicintai tetap aman

Gagal jantung adalah suatu kelainan dimana jantung gagal memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh pembesaran jantung, yang menyebabkan bilik jantung menyusut, atau kelainan pada katup jantung. Bisa juga disebabkan oleh infeksi pada jantung. Gagal jantung sering kali disebabkan oleh peningkatan kerja jantung secara kronis.

Obat anestesi adalah bahan kimia yang digunakan untuk memberikan efek seperti relaksasi otot, menyebabkan tidur nyenyak, dan menghilangkan rasa sakit selama prosedur medis invasif seperti pembedahan. Obat-obatan anestesi pada umumnya tidak menyebabkan gagal jantung pada seseorang, namun disarankan untuk melakukan penilaian terlebih dahulu untuk melihat apakah ada faktor risiko yang menyebabkan gagal jantung sebelum melakukan operasi sehingga dapat ditentukan apakah seseorang layak untuk dioperasi. atau tidak.

Risiko Pengidap Gagal Jantung diberi Obat Anestesi

Secara umum, obat anestesi tidak menyebabkan gagal jantung, meskipun terdapat berbagai faktor risiko terjadinya gagal jantung:

• Kelainan katup jantung yang terjadi saat lahir
• Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol (hipertensi).
• Diabetes
• Infeksi jantung
• Gangguan otot jantung
• Masalah irama jantung

Oleh karena itu, jika Anda mengalami gagal jantung dan akan menjalani operasi, dokter akan melakukan penilaian perioperatif untuk mengetahui profil dan fungsi jantung Anda. Sebelum operasi, biasanya dilakukan pemeriksaan penunjang seperti elektrokardiografi atau ekokardiografi. Dokter akan memantau perkembangan tanda-tanda vital Anda selama operasi dengan memasang monitor atau peralatan invasif untuk memastikan kestabilan kondisi Anda selama prosedur berlangsung.

Bolehkah anestesi diberikan pada orang yang menderita gagal jantung?

Tentu saja, semua jenis anestesi umum dapat digunakan pada pasien gagal jantung, namun perubahan dosis mungkin diperlukan. Karena pengaruhnya terhadap reseptor yang mencegah peningkatan curah jantung, obat opioid bermanfaat bagi penderita gagal jantung. Ventilasi tekanan positif mungkin bermanfaat karena dapat mengurangi kemacetan paru sekaligus meningkatkan oksigenasi arteri. Pemasangan alat pemantau hemodinamik disesuaikan dengan kompleksitas operasi. Pada pasien yang menjalani operasi besar, monitor tekanan intra-arteri dipasang. Pemantauan pengisian ruang jantung dan status cairan sangat penting karena terlalu banyak cairan selama fase perioperatif dapat memperburuk gagal jantung. Implantasi kateter arteri pulmonalis intraoperatif dapat membantu menentukan penggantian cairan yang tepat.