Di dunia kontemporer saat ini, ada beberapa cara bagi orang untuk menjaga kesehatan fisik. Para ahli gizi menganjurkan untuk menyiapkan, menyajikan, dan mengonsumsi berbagai menu makanan guna mencapai kesehatan yang maksimal. Seiring dengan meluasnya pengetahuan masyarakat mengenai layanan kesehatan, varian kuliner menjadi lebih umum, baik di televisi maupun di media.

Semuanya tampak indah dan gurih. Dari menu klasik hingga kekinian, bahkan makanan inventif yang sering membuat orang tergiur untuk mencobanya. Hal ini bukan hal yang salah selama masyarakat bisa mengatur konsumsi makanannya. Menurut temuan penelitian, jika seseorang mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuhnya, “ada risiko terserang penyakit, seperti penyakit jantung koroner, diabetes melitus, hipertensi, radang sendi, batu empedu, dan penyakit lainnya.”

Ahli gizi telah menawarkan berbagai kebiasaan makan yang diterima masyarakat umum sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Pola hidup sehat diartikan sebagai “menerapkan pola makan sehat secara konsisten dan berolahraga yang cukup”. Pola makan sehat terdiri dari makanan seimbang yang memenuhi kebutuhan setiap individu. Bagi orang yang lebih banyak bekerja di meja kerja, misalnya, “mungkin hanya membutuhkan makanan yang mengandung 1.700 – 1.900 kalori, dan untuk memenuhi kebutuhan tersebut, makanan yang dikonsumsi meliputi karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral.”

Beberapa program atau pedoman kebiasaan makan yang dipimpin oleh ahli gizi mungkin memiliki gagasan dan tujuan yang berbeda. Salah satunya adalah food compounding, yang mengacu pada “pola makan yang selaras dengan mekanisme alami fungsi tubuh manusia”. Tujuannya adalah untuk meningkatkan pencernaan dan penggunaan energi agar lebih efisien.

Hal-hal yang Mempengaruhi Pola Makan Sehat

Beberapa variabel mempengaruhi perilaku makan, antara lain:

• Budaya
• Agama/Keyakinan
• Status Sosial Ekonomi dan Preferensi Pribadi
• Pertimbangan kesehatan meliputi rasa lapar, nafsu makan, dan kenyang.

Apa Saja Manfaat Polah Hidup Sehat

• Setiap orang dan rumah tangga meningkatkan kesehatannya dan mengurangi kerentanan terhadap penyakit.
• Anak-anak tumbuh menjadi sehat dan cerdas.
• Produktivitas kerja anggota keluarga meningkat. Karena dana layanan kesehatan yang telah dialokasikan sebelumnya mungkin dialihkan ke alasan lain.

Banyak penyakit, termasuk pencernaan, kolesterol, diabetes, dan obesitas, kini menyerang usia muda. Semua kondisi tersebut merupakan akibat dari gaya hidup yang buruk, terutama pola makan yang tidak teratur. Disiplin dengan makanan Anda adalah salah satu cara untuk menjalani hidup bebas penyakit.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Apakah Anda tahu? Menonton TV terus-menerus, seperti menonton serial TV atau drakor (baca: drama korea), dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.  Menonton TV dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko gumpalan darah. Menonton TV secara marathon berdampak buruk pada kesehatan Anda, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2020, itu berarti menonton beberapa episode TV dalam satu duduk. Namun, definisi istilah tersebut masih belum disepakati. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa orang yang jarang menonton televisi dan juga aktif secara fisik memiliki umur yang lebih panjang tanpa penyakit jantung koroner, stroke, atau gagal jantung.

Namun, penyebaran layanan streaming dan daya tarik menu menonton tanpa batas dari beberapa musim serial televisi membuat kebiasaan menonton televisi tidak mungkin berubah dalam waktu dekat. Pada tahun 2016, penyedia streaming terbesar Netflix mengungkapkan bahwa anggotanya lebih suka menyelesaikan seluruh musim dalam satu minggu daripada menonton satu episode dalam seminggu. Saat pandemi COVID-19, banyak orang menggunakan layanan streaming.

Apa Dampak Menonton Marathon Bagi Kesehatan Jantung

Salah satu hal yang harus diperhatikan saat menonton maraton adalah duduk terlalu lama. Setelah sekitar satu jam duduk terlalu lama, cairan dan darah mulai mengendap di kaki, mengurangi peredaran darah dan meningkatkan tekanan darah untuk membantu mengembalikan darah ke jantung. Dampak menonton maraton terhadap kesehatan jantung adalah sebagai berikut:

• Peningkatan kemungkinan terjadinya pembekuan darah
  Menonton maraton dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar terkena gumpalan darah. Jika Anda duduk terlalu lama, darah dan cairan dapat mengendap di kaki Anda. Ini menghambat peredaran darah dan meningkatkan risiko gumpalan darah.
• Risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular
  Studi menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dan tidak bergerak terkait dengan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung.
• Penurunan tekanan darah
  Jika Anda duduk terlalu lama, aliran darah dapat terhambat dan tekanan darah meningkat untuk mengembalikan darah ke jantung. Tekanan darah tinggi yang berkepanjangan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Menurunnya tingkat aktivitas fisik
  Menonton maraton berarti menghabiskan banyak waktu duduk tanpa bergerak. Ini dapat menyebabkan penurunan kebugaran secara keseluruhan.

Periksa berapa lama Anda duduk dan bergerak secara teratur jika Anda ingin tetap sehat. Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan gerakan ringan setiap tiga puluh menit untuk mengurangi waktu yang dihabiskan duduk terlalu lama. Selain itu, meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan dan mengurangi waktu yang dihabiskan duduk. Jangan lupa untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk. Untuk mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah, duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Saat ini, zat-zat toksik lingkungan tidak termasuk dalam faktor risiko penyakit jantung yang sudah lama dikenal. Namun, bidang kardiologi lingkungan yang terus berkembang mengidentifikasi paparan terhadap polutan ini sebagai bahaya yang dapat diubah. Beberapa jenis logam beracun yang digunakan setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam bidang kesehatan masyarakat, perhatian terhadap paparan logam ini, baik melalui sumber lingkungan maupun produk yang dikonsumsi sehari-hari, telah meningkat.

Macam-macam Logam Yang Beracun Bagi Jantung

Timbal, kadmium, merkuri, dan arsenik adalah beberapa logam beracun yang dikaitkan dengan risiko yang lebih besar bagi kesehatan jantung. Timbal, yang ditemukan dalam pipa air, tanah yang tercemar, dan cat lama, terkait dengan hipertensi dan risiko serangan jantung dan stroke. Sebuah hubungan telah ditemukan antara paparan kadmium melalui makanan, asap tembakau, dan emisi industri dan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, penyakit arteri perifer, dan aterosklerosis.

Merkuri, terutama metil merkuri yang ditemukan dalam beberapa jenis ikan, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit arteri koroner. Di sisi lain, paparan arsenik jangka panjang terhadap air yang tercemar dan beberapa jenis makanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, aterosklerosis, dan penyakit arteri perifer.

Bagaimana Logam yang Beracun Bisa Merusak Jantung

Tubuh dapat memasukkan logam beracun ini melalui berbagai cara, seperti inhalasi, ingestasi, atau penyerapan melalui kulit. Logam-logam ini dapat menjadi toksik setelah masuk ke dalam tubuh dan menumpuk di organ dan jaringan, termasuk sistem kardiovaskular. Mereka dapat tinggal di tulang dan organ selama beberapa dekade. Stres oksidatif, inflamasi, disfungsi endotel, dan gangguan berbagai proses seluler mungkin merupakan faktor dalam kontribusi logam-logam ini terhadap penyakit kardiovaskular, meskipun mekanisme yang tepat masih dalam penelitian.

Bagaimana Cara Mengatasinya

Untuk mengurangi paparan terhadap logam beracun, tindakan pencegahan penting diambil. Ini termasuk menggunakan air minum yang aman, menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang terkontaminasi, berhenti merokok, dan meningkatkan kesadaran akan potensi paparan di lingkungan sekitar. Kebijakan dan regulasi kesehatan masyarakat sangat penting untuk mengendalikan dan mengurangi kadar logam beracun di lingkungan dan produk konsumen.

Saat ini, belum ada pengobatan medis konvensional yang dapat mengatasi efek logam pencemar pada vaskular; namun, upaya klinis untuk menghilangkan logam atau melemahkan dampaknya pada tubuh masih dikembangkan. Untuk melindungi kesehatan kardiovaskular, penting bagi masyarakat untuk memahami bahaya paparan logam beracun ini dan mengambil tindakan untuk mengurangi risikonya. Selain itu, pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana logam-logam ini menyebabkan penyakit kardiovaskular akan membantu kita mengatasi masalah ini dengan lebih baik.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Di seluruh dunia, mortalitas dan morbiditas penyakit kardiovaskuler meningkat. Telah diketahui bahwa gaya hidup, yang termasuk pola makan yang tidak sehat, merokok, dan kurangnya aktivitas fisik, memengaruhi risiko penyakit kardiovaskuler. Pola makan yang tidak sehat adalah penyebab utama obesitas dan diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama morbiditas dan mortalitas akibat penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, menjaga pola hidup yang sehat sangat penting bagi mereka yang menderita penyakit jantung atau untuk mencegahnya terjadi.

Rekomendasi Diet Sehat Bagi Jantung

• Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran
  Terkait komposisi dan manfaatnya bagi kesehatan, konsumsi sayuran sangat penting untuk kesehatan jantung. Sayuran biasanya mengenyangkan, memiliki indeks glikemik yang rendah, dan penuh dengan mikronutrien bermanfaat seperti fitokimia, vitamin, mineral, dan serat. Diet yang kaya akan sayuran menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler secara signifikan karena memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi pada karotenoid yang ditemukan dalam sayuran seperti bayam, wortel, ubi jalar, dan tomat. Karena efek antioksidan dan anti inflamasinya, buah juga disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita jantung. Karena smoothies atau jus sari buah mengandung gula atau serat yang lebih rendah, Anda harus mengonsumsi buah-buahan secara utuh.
• Mengurangi atau menghindari konsumsi lemak trans
  Meskipun tubuh kita tidak membutuhkan lemak trans, beberapa jenis makanan mengandung lemak ini. Lemak jenuh dan lemak trans adalah dua jenis lemak yang paling berhubungan dengan dampak negatif pada sistem kardiovaskular. Lemak trans adalah lemak yang dihasilkan secara industri dari asam lemak tak jenuh yang dihidrogenasi oleh bakteri di usus hewan ruminansia, seperti sapi, domba, dan kambing, yang ditemukan dalam daging dan susu yang berlemak. Lemak trans yang dihasilkan secara industri juga ditemukan dalam lemak nabati seperti margarin, makanan yang digoreng, produk roti (seperti biskuit, kue kering, cookies, cake, dan donat). Namun, lemak trans alami yang ditemukan dalam daging dan susu hanya 6% dari total lemak. Selain itu, disarankan untuk produk fermentasi seperti yogurt karena dikaitkan dengan efek pencegahan diabetes dan penyakit jantung koroner (PJK).
• Konsumsi ikan yang lebih banyak
  Konsumsi omega-3 dan konsumsi ikan menurunkan progresivitas sindrom koroner akut menjadi Miocard Infark (MI) dan komplikasi jantung, termasuk kematian. Makan lebih banyak ikan, terutama minyak ikan, adalah saran yang baik untuk kesehatan jantung, tetapi belum ada bukti yang jelas tentang manfaatnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dengan tingkat omega-3 yang lebih tinggi setiap minggu (sekitar 175 gram atau dua porsi) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung dan kematian total di antara orang yang berisiko tinggi atau pasien dengan penyakit pembuluh darah.
• Menurunkan konsumsi garam
  Peningkatan tekanan darah dan morbiditas kardiovaskuler disebabkan oleh konsumsi garam yang berlebihan.Sebuah meta analisis menunjukkan bahwa individu dengan hipertensi dan asupan natrium lebih dari 7 g/hari memiliki risiko 23% lebih besar terhadap penyakit jantung dan kematian selama 4,2 tahun median. Konsumsi natrium dan PJK telah dikaitkan secara signifikan dalam studi kohort observasional lainnya. Sesuai dengan diet DASH, menghindari penambahan garam dan makanan yang mengandung banyak garam dapat meningkatkan efek penurunan tekanan darah dari obat hipertensi. Selain itu, konsumsi kalium yang tinggi dapat memiliki efek yang lebih besar pada penurunan tekanan darah. Menurut penelitian, jumlah garam yang harus dikonsumsi setiap hari tidak boleh melebihi 2.300 mg, atau sekitar satu sendok teh. Namun, makanan terproses seperti makanan kaleng, makanan beku, dan makanan cepat saji menghasilkan sebagian besar garam yang kita konsumsi. Jangan makan saus tinggi natrium seperti kecap, saus tomat, dan mayones.
• Konsumsi daging tanpa lemak secara moderat, tetapi tidak terlalu banyak daging olahan
  Ada hubungan antara konsumsi daging olahan, seperti sosis, kornet, daging asap, dan sebagainya, dan risiko penyakit kardiovaskuler. Di sisi lain, orang mengonsumsi daging merah dalam jumlah sedang dan menggantinya dengan seafood, unggas rendah lemak, atau kacang kacangan. Karena daging olahan mungkin memiliki kandungan lemak dan garam yang lebih tinggi, penelitian membedakan daging segar dari daging olahan. Suatu penelitian analisis menemukan bahwa tidak ada hubungan antara PJK dan daging yang tidak diproses. Sebaliknya, daging olahan dikaitkan dengan risiko PJK sebesar 42% jika konsumsi 50 g per hari.
• Menurunkan jumlah minuman berpemanis
  Konsumsi gula tambahan lebih dari 10% menunjukkan peningkatan mortalitas penyakit kardiovaskuler dan hubungannya dengan peningkatan insiden diabetes tipe 2. Mengonsumsi 1 porsi gula setiap hari meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 6%.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Semua orang yang beragama Islam diharuskan untuk tidak makan atau minum selama satu hari selama bulan Ramadhan. Selama berpuasa sepanjang hari, tubuh dapat kehilangan banyak cairan, menyebabkan dehidrasi. Untuk menghindari dehidrasi selama bulan Ramadhan, minum cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari.

Cara Penuhi Cairan Tubuh Selama Puasa

Anda dapat mencoba menggunakan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda saat puasa, yaitu:

• Dua gelas air putih untuk berbuka puasa
  Setelah beraktivitas seharian, minum air putih membantu tubuh mengembalikan cairannya. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru sebelum makanan lainnya. Minumlah setidaknya dua gelas air putih setiap hari. Ada dua gelas: satu saat adzan Maghrib dan satu lagi saat adzan Isya.
• Empat Gelas Air Putih untuk Makan Malam
  Kemudian disarankan untuk minum air putih secara teratur setiap malam hingga menjelang tidur. Anda harus minum empat gelas air putih setiap malam, dengan dua gelas sebelum makan dan dua gelas menjelang tidur. Ini akan membantu Anda mengunyah makanan dengan lebih baik.
• Dua Gelas Air Putih untuk Sahur
  Saat sahur, setidaknya minum dua gelas air putih—satu saat bangun tidur dan satu lagi setelah makan sahur—untuk memberi energi tubuh selama puasa.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan kita selama berpuasa, tubuh kita diharapkan tidak dehidrasi. untuk menjalankan puasa dengan sehat dan penuh energi. Selain itu, berpuasa bukan alasan untuk meninggalkan gaya hidup sehat, seperti makan makanan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari. Puasa yang sehat, aktivitas yang menggembirakan, dan ibadah yang lebih intens.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Manfaat puasa bagi kesehatan ada beragam, mulai dari menurunkan badan, menjaga kesehatan jantung, hingga memelihara kesehatan mental. Salah satunya adalah karena puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk mengetahui manfaat puasa lebih jauh, simak artikel ini.

Selama ini, sebagian orang mungkin menganggap puasa merupakan salah satu ritual yang dijalani untuk memenuhi tuntutan agama atau tradisi semata. Namun, siapa sangka, di balik puasa terseimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain itu, puasa juga kerap dilakukan sebagai salah satu metode diet yang disebut puasa interminten.

Apa yang Terjadi Pada Tubuh Saat Berpuasa

Tubuh mengalami perubahan selama berpuasa. Tubuh dapat berpuasa jika diberi asupan terlebih dahulu karena tubuh membutuhkan waktu enam hingga delapan jam untuk menyerap nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Oleh karena itu, sangat penting untuk makan sahur yang sehat sebelum memulai puasa, yang akan berlangsung dari terbit matahari hingga tenggelamnya matahari.

Tubuh menggunakan gula yang dihasilkan dari metabolisme karbohidrat atau gula yang disimpan di otot dan hati sebagai sumber energinya selama berpuasa. Jaringan lemak juga dapat diolah menjadi sumber energi seperti gula. Tubuh akan membakar protein otot untuk menghasilkan energi jika sumber energi tersebut tidak mencukupi. Fase kelaparan disebut sebagai fase terakhir. Ini hanya terjadi ketika seseorang berpuasa selama berhari-hari tanpa berbuka puasa.

Oleh karena itu, sangat penting untuk makan sahur yang bergizi sebelum berpuasa, yang berlangsung dari terbit matahari hingga tenggelamnya matahari. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup cairan selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi atau kekurangan cairan. Anda harus selalu minum air putih saat berbuka dan sahur. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa teh hitam, misalnya, dapat meningkatkan hidrasi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

• Menjaga jantung sehat
  Orang yang rutin berpuasa selama sekitar satu bulan memiliki risiko yang lebih rendah untuk tekanan darah tinggi, kolestetrol tinggi, dan penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang tidak berpuasa, menurut beberapa penelitian. Ini diduga karena orang yang berpuasa dapat mengatur pola makannya dengan lebih sehat, termasuk mengurangi makanan tinggi lemak.
  Orang lain mungkin juga sering minum teh. Ketahuilah bahwa flavonoid dalam teh memiliki manfaat kesehatan. Dipercaya bahwa mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung flavonoid, seperti teh, dapat mencegah naiknya kadar lemak darah (kolesterol), mengurangi risiko diabetes, dan membantu memperbaiki peredaran darah.
• Menurunkan risiko kanker
  Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa membantu mencegah pertumbuhan sel-sel kanker karena laju pembelahan sel tubuh, termasuk sel-sel kanker, akan berkurang karena asupan nutrisi yang berkurang.
  Metabolisme yang lebih baik juga diduga berkontribusi pada kemampuan sel kanker untuk berkembang pada orang yang berpuasa. Manfaat puasa ini, bagaimanapun, masih perlu diteliti lebih lanjut. Jangan lupa bahwa untuk mencegah kanker, Anda harus menjalani gaya hidup sehat, yang berarti makan makanan yang bergizi seimbang, istirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, mengurangi stres, dan menghindari merokok dan minuman beralkohol.
• Reduksi berat badan
  Puasa diketahui membantu menurunkan berat badan. Puasa juga membantu Anda menjaga berat badan ideal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dengan cara ini, Anda juga akan menghindari risiko obesitas.
• Menjaga kondisi mental
  Puasa baik untuk mental dan fisik. Karena itu, puasa dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres atau kortisol, serta merangsang hormon endorfin yang baik untuk meredakan kecemasan. Ini mungkin karena efek puasa, yang dapat memperbaiki metabolisme tubuh. Selain itu, berpuasa akan membuat seseorang lebih dekat dengan Sang Pencipta. Hal ini dapat menenangkan perasaan dan suasana hati, membuat pikiran lebih jernih.
• Menurunkan risiko diabetes
  Berpuasa juga menurunkan risiko diabetes, yang merupakan manfaat tambahan. Ini terkait dengan efek puasa yang dapat merangsang perbaikan metabolisme tubuh dan meningkatkan kinerja insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat membantu mencegah resistensi insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat menurunkan risiko penyakit diabetes pada orang yang berpuasa.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Setelah berpuasa satu hari, Anda harus menyiapkan makanan berbuka puasa yang sehat. Salah satu kebiasaan baik untuk berbuka puasa adalah makan makanan sehat. Ini akan membuat Anda merasa lebih siap untuk melakukan aktivitas selanjutnya. Untuk berbuka puasa, ada banyak pilihan makanan sehat, mulai dari buah-buahan dan sayuran hijau hingga gorengan dan manisan.

Namun, untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengembalikan energi, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat. Selain dapat menyebabkan masalah pencernaan, salah mengonsumsi makanan saat berbuka juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Tidak menjaga pola makan yang sehat dapat menyebabkan diabetes dan tekanan darah tinggi.

Apa Saja Makanan Sehat yang Cocok untuk Berbuka Puasa

• Kurma
  Memasuki bulan puasa, banyak orang menemukan buah kurma. Mengonsumsinya saat berbuka puasa bermanfaat karena mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Kurma mengandung kalori, serat, protein, dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan tubuh, dan mengandung karbohidrat sederhana yang dapat menjadi sumber energi untuk tubuh setelah berpuasa. Kandungan seratnya juga membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan.
• Daging ayam
  Makanan buka puasa yang baik adalah dada ayam tanpa kulit. Daging ayam panggang dapat dimakan bersama kentang rebus atau kentang tumbuk. Untuk memenuhi kebutuhan serat Anda, tambahkan salad sayur.
• Ikan yang berlemak
  Hidangan berbuka puasa yang ideal adalah ikan. Ikan seperti salmon, sarden, atau tuna adalah jenis ikan yang mengandung lemak omega 3 yang aman untuk dikonsumsi oleh siapa saja karena menawarkan protein dan vitamin B yang membantu Anda mengembalikan energi setelah berpuasa selama satu hari.
• Telur
  Mengonsumsi telur saat berbuka puasa akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, yang memungkinkan Anda mengatur porsi makan malam Anda dengan lebih sedikit.
• Sayur hijau
  Ketika berbuka puasa, sayuran hijau, seperti bayam, sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung banyak protein dan antioksidan, yang akan membuat Anda merasa lebih bertenaga setelah seharian berpuasa. Anda dapat membuat sayuran hijau sebagai salad atau menambahkan lauk lain ke dalam menu Anda.
• Pisang
  Pisang juga merupakan makanan sehat yang bagus untuk dikonsumsi saat berbuka puasa karena mengandung banyak kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti gula alami dan serat.

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya

Salah satu komponen penting dari kualitas hidup yang baik adalah kesehatan jantung. Jantung adalah organ penting yang memompa darah ke seluruh tubuh, dan masalah kesehatan jantung dapat memengaruhi kehidupan seseorang secara signifikan. Vitamin D adalah faktor yang semakin dikenal karena hubungannya dengan kesehatan jantung. Dalam artikel ini, kita akan membahas hubungan antara vitamin D dan kesehatan jantung.

Vitamin D adalah nutrisi penting untuk kesehatan tubuh kita, dan dapat diperoleh melalui sinar matahari dan dari makanan tertentu, seperti ikan berlemak, susu, dan kuning telur. Vitamin D melakukan banyak hal untuk tubuh, termasuk dalam proses penyerapan kalsium dan pembentukan tulang yang kuat. Namun, vitamin D juga sangat berdampak pada kesehatan jantung.

Hubungan Vitamin D Dengan Kesehatan Jantung

Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Beberapa cara untuk menjelaskan hubungan ini adalah:

• Efek pada Tekanan Darah
  Perannya dalam mengatur tekanan darah adalah salah satu manfaat utama vitamin D untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, vitamin D membantu menurunkan tekanan darah yang sehat. Risiko utama untuk penyakit jantung, termasuk serangan jantung, adalah tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi. Sistem renin-angiotensin-aldosteron, yang mengatur tekanan darah, dapat dipengaruhi oleh vitamin D. Kadar vitamin D yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal, sehingga mengurangi risiko hipertensi, faktor risiko utama penyakit jantung. Kadar renin yang seimbang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi karena vitamin D membantu mengatur produksi hormon renin, yang berfungsi untuk mengatur tekanan darah.
• Efek pada Peradangan
  Salah satu faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular adalah peradangan kronis dalam tubuh. Vitamin D dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat peradangan yang berkepanjangan karena peradangan yang berkepanjangan dapat merusak pembuluh darah dan jaringan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini karena vitamin D dapat mengurangi peradangan dengan mengatur respons sistem kekebalan tubuh.
• Ada dampak pada metabolisme kolesterol
  Studi menunjukkan bahwa vitamin D dapat mempengaruhi metabolisme kolesterol tubuh. Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap di bawah batas normal.
• Efek pada Fungsi Endotel
  Vitamin D dapat membantu endotel, lapisan sel di dalam pembuluh darah yang mengatur aliran darah, yang berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah dan jantung. Vitamin D dapat membantu melindungi pembuluh darah dari aterosklerosis, kondisi di mana plak lemak dan kolesterol menumpuk di dinding arteri, menyebabkan penyempitan arteri dan risiko serangan jantung. Vitamin D menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko pengendapan kolesterol berlebih di arteri.
• Penyimpanan Kalsium yang Salah
  Kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium yang baik dalam usus, yang mengakibatkan peningkatan kadar kalsium dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan pengendapan kalsium yang berlebihan di arteri, yang juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Selain faktor-faktor di atas, vitamin D juga dapat memengaruhi faktor risiko lain yang berhubungan dengan penyakit jantung, seperti kadar gula darah, metabolisme lemak, dan berat badan. Menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat membantu mengoptimalkan semua aspek kesehatan yang berkontribusi pada risiko penyakit jantung.

Tips Menjaga Kadar Vitamin D

Untuk mendukung kesehatan jantung, kadar vitamin D tubuh harus tetap seimbang. Metode untuk memastikan jumlah vitamin D yang cukup termasuk:

• Solar Energy
  Tubuh kita menghasilkan vitamin D utamanya melalui paparan sinar matahari. Kulit kita menghasilkan vitamin D3 dari paparan sinar matahari pada pagi atau sore hari, karena saat ini sinar matahari mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang diperlukan untuk pembentukan vitamin D. Anda disarankan untuk berjemur selama 15–20 menit setiap hari, tiga kali seminggu. Namun, jika Anda akan berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lebih lama, pastikan untuk menggunakan tabir surya.
• Makanan yang Mengandung Vitamin D
  Makanan tertentu dapat mengandung vitamin D secara alami atau diperkaya, seperti:
  • Ikan Berlemak: Makanan kaya vitamin D termasuk trout, mackerel, sarden, dan salmon.
  • Daging: Hati sapi mengandung vitamin D yang cukup.
  • Telur: Meskipun kuning telur mengandung vitamin D, sebagian besar di kuning bagian.
  • Jamur Ultraviolet (UV): Vitamin D ditemukan dalam beberapa jenis jamur, seperti jamur shiitake, yang dipaparkan sinar ultraviolet.
  • Susu nabati, sereal sarapan, jus jeruk, dan beberapa produk susu dapat ditambahkan vitamin D.
• Suplemen Vitamin D
  Jika Anda menghadapi kesulitan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda melalui makanan dan sinar matahari, suplemen vitamin D, yang tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, dapat direkomendasikan oleh dokter Anda.
• Minyak Minyak Ikan
  Jika Anda tidak suka makan ikan berlemak secara langsung, minyak ikan seperti salmon mengandung banyak vitamin D.

Hasil penelitian memperjelas hubungan antara vitamin D dan kesehatan jantung. Berbagai cara yang disebutkan di atas dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan jantung Anda yang terbaik, Anda harus makan makanan yang sehat, berjemur, dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Ingatlah bahwa vitamin D sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan jantung yang kuat.

Sumber: Kemenkes

Jika Anda memiliki keluhan kesehatan dan membutuhkan penanganan untuk penyakit yang Anda alami, Anda bisa berkunjung ke RSI A. Yani agar segera mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyakit Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di:

• (031) 8284505

Atau Anda bisa mengunjungi RSI A. Yani di Jl. Achmad Yani No.2-4, Wonokromo, Surabaya